男性可通過(guò)調整生活方式、心理疏導、盆底肌訓練、藥物治療及行為療法等方式避免早泄。早泄可能與心理壓力、龜頭敏感度過(guò)高、前列腺炎、甲狀腺功能異常、遺傳因素等有關(guān)，通常表現為射精潛伏期短、控制射精能力差等癥狀。

1、調整生活方式

保持規律作息有助于改善早泄問(wèn)題。長(cháng)期熬夜或過(guò)度疲勞可能導致交感神經(jīng)過(guò)度興奮，從而影響射精控制能力。建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免睡前飲用咖啡或濃茶。適量增加有氧運動(dòng)如慢跑或游泳，每周進(jìn)行3-5次，每次持續30分鐘以上，有助于增強體質(zhì)和改善性功能。

2、心理疏導

焦慮和抑郁情緒是早泄的常見(jiàn)誘因。性交時(shí)過(guò)度關(guān)注表現可能形成心理暗示，導致射精過(guò)快?？赏ㄟ^(guò)認知行為療法糾正錯誤性觀(guān)念，伴侶共同參與治療有助于緩解緊張情緒。若存在嚴重心理障礙，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)心理醫生進(jìn)行系統性治療。

3、盆底肌訓練

凱格爾運動(dòng)能有效增強盆底肌肉力量。每日進(jìn)行3組收縮訓練，每組持續收縮盆底肌10-15秒后放松，重復10-15次。堅持訓練8-12周可明顯改善射精控制能力。訓練時(shí)應注意避免腹部和臀部肌肉代償發(fā)力，確保動(dòng)作準確性。

4、藥物治療

達泊西汀片是臨床常用的早泄治療藥物，通過(guò)抑制5-羥色胺再攝取延長(cháng)射精潛伏期。利多卡因凝膠可降低龜頭敏感度，需在性交前20分鐘涂抹。舍曲林片對伴有焦慮的早泄患者有一定療效。使用藥物應在醫生指導下進(jìn)行，避免自行調整劑量。

5、行為療法

停動(dòng)法和擠壓法屬于經(jīng)典行為訓練方式。性交過(guò)程中感到臨近射精時(shí)暫停刺激，待興奮度下降后繼續，重復進(jìn)行可逐步建立控制能力。伴侶配合實(shí)施擠壓法時(shí)，需在陰莖系帶處施加適度壓力3-4秒。每周訓練2-3次，持續3個(gè)月以上可獲得穩定效果。

建立健康的性生活習慣對預防早泄至關(guān)重要。日常飲食可適當增加鋅元素含量高的食物如牡蠣或堅果，避免過(guò)量攝入辛辣刺激性食物。穿著(zhù)寬松透氣的內褲，避免長(cháng)時(shí)間壓迫會(huì )陰部。定期進(jìn)行前列腺健康檢查，發(fā)現泌尿系統炎癥應及時(shí)治療。若自我調節效果不佳，建議到正規醫院男科或泌尿外科就診，通過(guò)專(zhuān)業(yè)評估制定個(gè)性化治療方案。