請告訴我四個(gè)小把戲來(lái)緩解頸椎病的疼痛
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，頸椎及其椎間盤(pán)的生理功能逐漸減退，勞損和外傷等原因加快了這一退行性變化的過(guò)程。因此，本病多發(fā)于中老年人，尤其是長(cháng)期從事伏案工作或有頸部損傷史的人。運動(dòng)療法對輕度、中度頸椎病患者和頸椎手術(shù)恢復期的恢復非常重要，對預防頸椎病復發(fā)也具有非常重要的意義。
頸椎病是由頸椎損傷和頸椎周?chē)浗M織退行性變化引起的頸椎內外平衡失調，可以壓迫或刺激頸部血管、交感神經(jīng)、神經(jīng)根和脊髓，引起頸部、肩部、上肢、頭部疼痛等癥狀，有時(shí)會(huì )引起身體功能障礙等。
引起頸椎病的因素是什么？
1、心情煩躁
研究表明，悲傷、脾氣暴躁的人容易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱影響骨關(guān)節和肌肉休息，從長(cháng)遠來(lái)看，頸部容易疼痛。注意保持健康、幸福、平和的心態(tài)，讓自己遠離頸椎病。
2、在家上網(wǎng)，看電視的時(shí)間增加了
比起戶(hù)外運動(dòng)，冬天人們想在室內上網(wǎng)，看電視，活動(dòng)的時(shí)間大幅度減少，頸椎病也乘虛而入。專(zhuān)家建議，即使在室內，也要安排當地采訪(fǎng)的運動(dòng)。例如仰臥起坐、擦窗戶(hù)、眺望等，充分運動(dòng)頸部、背部的肌肉，保持頸部的血液暢通。
3、夜生活豐富，睡眠減少
從生活習慣來(lái)看，夜間娛樂(lè )生活多的年輕人，睡眠時(shí)間大幅度減少，白天疲勞的頸椎，夜間沒(méi)有足夠的時(shí)間恢復，日積月累會(huì )引起很多年輕人的頸椎疼痛。
4、頸部涼爽
頸椎病與涼爽有很大關(guān)系，隨著(zhù)氣溫的下降，人們可能不注意衣服的追加。愛(ài)美的女性，特別是座位對著(zhù)空調，穿著(zhù)吊帶的女性，頸背的肌肉容易感冒，誘發(fā)頸椎病。專(zhuān)家建議，在寒冷的環(huán)境中，最好在外面穿外套，以免頸部感冒或加重頸椎病。女性白領(lǐng)也可以戴柔軟的絲巾，保護頸椎，不失禮儀。
5、頸部損傷
工作中的不良姿勢和疲勞是重要原因。頸部在日?；顒?dòng)中，頸椎骨關(guān)結構、神經(jīng)根等受到不良影響，時(shí)間變長(cháng)，失去平衡，破壞頸部校正的穩定性和靈活性。
6、睡眠中翻身次數增加，落枕
睡覺(jué)時(shí)，經(jīng)常翻身，相信很多人早上起床發(fā)現自己睡在床上的對面。頻繁翻身的過(guò)程中，枕頭容易落下，頸椎疼痛。
7、午休不良姿勢傷害頸椎
對于無(wú)條件午睡在床上的人，最好不要枕著(zhù)胳膊趴在桌子上睡覺(jué)。因為埋頭會(huì )導致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反，肩頸肌也會(huì )因長(cháng)時(shí)間保持非常姿勢而僵硬，所以容易患頸椎病。此外，長(cháng)期壓迫手臂和臉會(huì )影響正常的血液循環(huán)，使手臂、臉麻木或疼痛。
請告訴我四個(gè)小把戲緩解頸椎病
一、頭左右旋轉運動(dòng)
1、這個(gè)運動(dòng)以頸椎縱軸的水平扭轉，加大頸椎的旋轉，加強椎體的柔軟性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進(jìn)頸血循環(huán)，緩解頸肌緊張。如果頭部在左右水平方向旋轉受到限制，可以多做這個(gè)練習。
2、動(dòng)作要求:頭從中間開(kāi)始，慢慢向右轉，稍微停止，然后慢慢向左轉，稍微停止。頭部旋轉時(shí)，肩膀和腰部不能旋轉，盡量將頭部旋轉到最大限度。大約做20~30次。
二、頭部上下運動(dòng)
1、說(shuō)明:該運動(dòng)是提高頸椎向前彎曲度的運動(dòng)。經(jīng)常練習可以增加各椎體之間的間隙，延長(cháng)頸椎前后僵硬的肌肉。多做這個(gè)練習對治療頸椎病引起的手臂麻木或枕頭引起的肩膀不適有效。
2、動(dòng)作要求:頭慢慢向上看，然后慢慢向下看，稍微停一會(huì )兒。盡量最大限度地上下20~30次。
三、頭側屈運動(dòng)
1、說(shuō)明:該運動(dòng)是活動(dòng)頸椎側的肌肉和增加頸椎側擺動(dòng)的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多練習可以緩解。
2、動(dòng)作要求:慢慢彎曲頭部，暫停。左右一共做了20次。
四、頭繞環(huán)運動(dòng)
1、說(shuō)明:這項運動(dòng)是前幾項頭部運動(dòng)的組合，這項運動(dòng)是每次頭部練習的必要項目。適合有各種頸椎病的患者，經(jīng)常運動(dòng)可以緩解頸椎的不適。
2、動(dòng)作要求:從頭到位，從前開(kāi)始，從頭向右、下、左回到前，繞圈一周，然后向相反的方向再繞圈一周。達到最大限度，慢慢重復多次。如果有頭暈現象，可以閉上眼睛，自己把握活動(dòng)次數，但要強調每次動(dòng)作的質(zhì)量。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
