家庭護理頸椎病可通過(guò)調整姿勢、熱敷冷敷、適度運動(dòng)、使用頸椎枕、避免長(cháng)時(shí)間低頭等方式改善。頸椎病通常由長(cháng)期勞損、退行性變、外傷等因素引起，表現為頸部疼痛、頭暈等癥狀。

1、調整姿勢

保持正確坐姿和站姿有助于減輕頸椎壓力。使用電腦時(shí)屏幕應與視線(xiàn)平齊，避免長(cháng)時(shí)間低頭玩手機。辦公時(shí)可選擇符合人體工學(xué)的椅子，腰部應有支撐，雙腳平放地面。睡眠時(shí)避免過(guò)高或過(guò)低的枕頭，建議選擇高度適中的頸椎枕。

2、熱敷冷敷

急性期頸部疼痛可使用冰袋冷敷15-20分鐘緩解炎癥。慢性期或肌肉僵硬可采用熱毛巾熱敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。注意溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。熱敷后可配合輕柔按摩，但避免用力按壓頸椎部位。

3、適度運動(dòng)

頸椎操可增強頸部肌肉力量，改善血液循環(huán)。推薦米字操、頸部伸展等低強度運動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5-10秒，每天練習2-3次。游泳特別是蛙泳對頸椎有良好鍛煉效果，但急性發(fā)作期應暫停運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)如出現頭暈、手麻等癥狀應立即停止。

4、使用頸椎枕

選擇符合頸椎生理曲度的枕頭，高度以一拳為宜。記憶棉材質(zhì)能更好貼合頸部曲線(xiàn)，避免使用過(guò)高過(guò)硬枕頭。側臥時(shí)枕頭高度應使頭部與脊柱保持直線(xiàn)，仰臥時(shí)可在膝蓋下墊小枕頭減輕腰部壓力。定期更換變形枕頭，一般建議6-12個(gè)月更換一次。

5、避免長(cháng)時(shí)間低頭

連續使用手機、電腦不超過(guò)40分鐘，定時(shí)起身活動(dòng)頸部。閱讀時(shí)可將書(shū)本抬高至視線(xiàn)水平，避免長(cháng)期維持低頭姿勢。駕車(chē)時(shí)可調整頭枕高度至與后腦勺平齊，長(cháng)途駕駛每隔1-2小時(shí)停車(chē)休息。工作中可設置定時(shí)提醒，每小時(shí)做簡(jiǎn)單頸部伸展運動(dòng)。

頸椎病患者日常應注意頸部保暖，避免空調直吹。飲食可適當增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類(lèi)。睡眠時(shí)保持脊柱自然生理曲度，避免趴睡姿勢。如出現持續頭暈、上肢麻木或行走不穩等癥狀應及時(shí)就醫，家庭護理不能替代專(zhuān)業(yè)醫療。定期進(jìn)行頸椎檢查，根據醫生建議配合物理治療或藥物治療。