腰椎間盤(pán)突出患者該怎樣鍛煉
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腰椎間盤(pán)突出患者需通過(guò)科學(xué)鍛煉緩解癥狀，核心原則是加強腰背肌力量、避免脊柱過(guò)度負重。推薦游泳、橋式運動(dòng)、平板支撐三類(lèi)低沖擊訓練，急性期需暫停運動(dòng)并就醫。
1.游泳是最安全的鍛煉方式
水的浮力可減輕腰椎壓力，蛙泳和仰泳能強化豎脊肌與多裂肌。每周3次、每次30分鐘為宜，水溫需保持在28℃以上避免肌肉緊張。避免蝶泳這類(lèi)需要腰部劇烈扭動(dòng)的泳姿。
2.橋式運動(dòng)增強核心穩定性
仰臥位屈膝抬臀的動(dòng)作能激活深層腹橫肌，每天2組、每組15次。注意抬起時(shí)肩髖膝成直線(xiàn)，下落時(shí)逐節脊椎緩慢接觸地面。搭配貓牛式伸展可改善脊柱柔韌性。
3.平板支撐需循序漸進(jìn)
從跪姿平板開(kāi)始，保持頭肩髖踝直線(xiàn)，每次維持15秒逐漸增至1分鐘。錯誤姿勢會(huì )加重腰椎代償，需在康復師指導下進(jìn)行?？山惶孢M(jìn)行側平板支撐強化腹斜肌。
4.絕對禁忌的運動(dòng)類(lèi)型
避免仰臥起坐、硬拉、深蹲等脊柱軸向負荷動(dòng)作，高爾夫球、保齡球等旋轉性運動(dòng)可能誘發(fā)髓核脫出。跑步應替換為快走，使用橢圓機時(shí)保持軀干直立。
腰椎間盤(pán)突出患者鍛煉必須遵循無(wú)痛原則，任何引發(fā)放射性疼痛的動(dòng)作都需立即停止。建議在康復科醫生評估后進(jìn)行個(gè)性化運動(dòng)處方，MRI顯示嚴重突出的患者可能需要先接受微創(chuàng )手術(shù)。持續6周以上的下肢麻木或無(wú)力需急診處理。
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