腰椎間盤(pán)突出要怎么鍛煉?
關(guān)鍵詞：#腰椎間盤(pán)突出#鍛煉
腰椎間盤(pán)突出患者可通過(guò)科學(xué)鍛煉緩解癥狀，核心訓練、低強度有氧運動(dòng)和拉伸是三大有效方式。避免彎腰負重動(dòng)作，選擇游泳、橋式運動(dòng)等能增強腰部肌肉支撐力的活動(dòng)。
1.核心肌群訓練
強化腹部和背部深層肌肉能減輕椎間盤(pán)壓力。平板支撐每天3組，每組維持30秒；仰臥抬腿保持膝蓋伸直，緩慢抬高15厘米，重復10次；鳥(niǎo)狗式跪姿交替伸展對側手腳，每側堅持5秒。這些動(dòng)作需保持腰部穩定，避免代償性發(fā)力。
2.低沖擊有氧運動(dòng)
水中浮力可減少脊柱負荷，蛙泳每周3次每次20分鐘；固定自行車(chē)調整座椅直立，阻力設為低檔；橢圓機訓練時(shí)保持軀干挺直。有氧運動(dòng)應控制在心率（220-年齡）×60%的強度，單次不超過(guò)40分鐘。
3.針對性拉伸
仰臥抱膝滾動(dòng)輕柔牽拉下背部；貓牛式交替拱背和塌腰改善脊柱靈活性；梨狀肌拉伸坐姿蹺二郎腿前傾身體。每個(gè)動(dòng)作保持15秒，訓練前后各做2輪。疼痛發(fā)作期應暫停拉伸。
鍛煉需配合臨床治療，急性期臥床休息，恢復期逐步增加運動(dòng)量。硬拉、轉體運動(dòng)、跳躍類(lèi)項目必須禁止。出現下肢放射痛或麻木需立即停止鍛煉并就醫。持續6周以上科學(xué)訓練可使78%患者疼痛減輕，但需終身保持訓練習慣防止復發(fā)。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
