枸杞子泡水喝一次建議放10-15粒，具體用量需根據個(gè)人體質(zhì)、飲用目的及枸杞品質(zhì)調整。

1、常規用量：

健康成人日常保健飲用時(shí)，每次10-15粒枸杞可滿(mǎn)足需求。此用量下枸杞多糖、甜菜堿等活性成分濃度適中，既能發(fā)揮抗氧化作用，又不易引發(fā)上火。建議選用干燥飽滿(mǎn)的寧夏枸杞，沸水沖泡后靜置5分鐘飲用。

2、體質(zhì)調整：

陰虛體質(zhì)者可增至15-20粒以增強滋陰效果，但連續飲用不宜超過(guò)2周。濕熱體質(zhì)者建議減至5-8粒，搭配菊花或金銀花平衡溫性。糖尿病患者需控制在10粒以?xún)?，避免果糖攝入過(guò)多影響血糖。

3、飲用目的：

緩解眼疲勞時(shí)可配合決明子使用，用量保持10粒左右。改善睡眠則建議睡前2小時(shí)飲用，搭配10粒龍眼肉增強安神效果。用于運動(dòng)后恢復可增加至15粒，補充流失的微量元素。

4、品質(zhì)影響：

特級枸杞顆粒較大，每克約10-12粒，用量可適當減少。普通枸杞每克約15-20粒，需按顆粒數計算。若枸杞存放超過(guò)1年，有效成分會(huì )流失，建議增加3-5粒用量或更換新枸杞。

5、特殊情況：

術(shù)后恢復期人群建議咨詢(xún)中醫師，通常從5粒開(kāi)始逐步增加。孕婦飲用需經(jīng)專(zhuān)業(yè)指導，常規不建議超過(guò)8粒。服用華法林等抗凝藥物者，每日用量應限制在10粒以?xún)纫员苊庀嗷プ饔谩?/p>

枸杞泡水建議在上午飲用，避免空腹或睡前大量服用。優(yōu)質(zhì)枸杞?jīng)_泡后應呈淡黃色，可反復沖泡2-3次至味道變淡。日?？纱钆浼t棗、山楂等食材調節口感，但不宜與綠茶同泡以免影響鐵吸收。儲存時(shí)需密封防潮，若出現結塊或變黑則不宜繼續食用。