月經(jīng)期間注意什么事項和飲食
月經(jīng)期間需注意保暖、衛生、情緒調節、適度運動(dòng)及飲食調整。主要有避免受涼、保持清潔、緩解壓力、控制運動(dòng)強度、補充營(yíng)養五個(gè)方面。
1、避免受涼：
經(jīng)期盆腔充血，寒冷刺激易引發(fā)痛經(jīng)或經(jīng)量異常。建議穿著(zhù)保暖衣物，避免冷水浴、游泳或長(cháng)時(shí)間接觸冷空氣?？墒褂门鼰岱笙赂共?，溫度控制在40-45℃為宜?？照{環(huán)境需注意腰腹部位加蓋薄毯。
2、保持清潔：
經(jīng)血是細菌良好培養基，需每2-3小時(shí)更換衛生巾，夜間使用加長(cháng)型產(chǎn)品。每日用溫水清洗外陰1-2次，避免盆浴或陰道沖洗。選擇棉質(zhì)透氣內褲，換洗后需陽(yáng)光暴曬消毒。出現瘙癢異味需及時(shí)就醫。
3、緩解壓力：
激素波動(dòng)易導致情緒敏感，可通過(guò)冥想、音樂(lè )療法調節。保證7-8小時(shí)睡眠，午間可休息20分鐘。與親友傾訴或寫(xiě)日記有助于釋放焦慮。嚴重情緒低落需心理咨詢(xún)干預。
4、控制運動(dòng)：
避免籃球、跳繩等劇烈運動(dòng)，推薦瑜伽、散步等低強度活動(dòng)。運動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內，心率不超過(guò)110次/分。痛經(jīng)嚴重者需臥床休息，采用腹式呼吸緩解痙攣。
5、飲食調整：
增加牛肉、豬肝等含鐵食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收。每日飲水1500-2000ml，溫熱紅糖姜茶可緩解不適。忌食冰淇淋、辣椒等生冷刺激性食物，減少咖啡因攝入。腹脹者可食用山楂、陳皮等理氣食材。
經(jīng)期飲食需注重溫補與營(yíng)養均衡，早餐可食用紅棗小米粥搭配水煮蛋，午餐選擇番茄燉牛腩及清炒菠菜，下午茶飲用桂圓枸杞茶，晚餐以鯽魚(yú)豆腐湯配蒸南瓜為宜。日?？蛇M(jìn)行骨盆操改善血液循環(huán)，經(jīng)后三天開(kāi)始逐步恢復常規運動(dòng)。建立月經(jīng)日記記錄周期變化，異常出血或持續疼痛需婦科檢查排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。
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