白領(lǐng)失眠的 改善失眠現象
關(guān)鍵詞：
失眠
據調查，現在的白領(lǐng)有很多失眠的煩惱，一個(gè)重要的原因是得不到心靈的滿(mǎn)足，工作壓力，經(jīng)常胡思亂想。那么怎樣才能有效的睡眠呢？除了在規定的時(shí)間內休息外，今天的編輯還給大家帶來(lái)了很多新穎有趣的失眠治療方，感興趣的朋友可以更多地反饋給編輯哦。
白領(lǐng)多失眠
近日發(fā)布的《2014年中國睡眠指數》報告顯示，三成以上的中國人睡眠質(zhì)量不合格，六成人上床后難以入睡，手機、平板電腦成為中國人最好的床伙伴，這種現象被專(zhuān)家稱(chēng)為主動(dòng)失眠，在學(xué)生、白領(lǐng)等群體中最常見(jiàn)，主要原因是現代人工作節奏快，壓力大，心理需求不能滿(mǎn)足。
改善失眠現象
1、做感興趣的放松活動(dòng)
失眠時(shí)，躺在床上，大腦清醒，時(shí)間長(cháng)，大腦和身體逐漸適應這種環(huán)境，越來(lái)越難產(chǎn)生困難。美國梅奧診所睡眠醫療中心主任奧爾森建議，上床后15~20分鐘睡不著(zhù)的話(huà)，必須起床，聽(tīng)放松的音樂(lè )，讀書(shū)，睡意來(lái)了之后回到床上。
2、濃情蜜意吻
德國的研究表明，吻是吻時(shí)嘴唇劇烈運動(dòng)(例如濕吻)、精神集中(閉上眼睛)、心跳加速(經(jīng)常伴有紅耳赤)、壓力激素腎上腺皮質(zhì)激素的形成
3、轟轟烈烈的
英國睡眠管理專(zhuān)家和兩性關(guān)系顧問(wèn)共同完成的研究表明，人白天的壓力越大，晚上就越容易失眠，消除疲勞，預防失眠的最有效方法是熱情的愛(ài)。作為減壓方式，性能給皮膚帶來(lái)相親的溫暖，熱情之后擁抱睡眠的放松和平靜是其他方式無(wú)法替代的。
4、練龜息眠
龜息眠是指睡覺(jué)時(shí)上半身稍微含有胸部的右腳稍微彎曲，左腳蜷曲在上面，膝蓋在床上左腳放在右腳前面，高度舒適的右肘彎曲鈍角，手掌向上放在胸部，左臂自然放在身邊，手掌向下該睡眠方法對高血壓、失眠、男女生殖系統疾病患者有效。
5、堅持運動(dòng)
西北大學(xué)的睡眠研究表明，運動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量，但這并不是立即的。失眠癥患者可以通過(guò)改變生活方式，堅持鍛煉來(lái)改善睡眠，通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。根據美國疾病對策中心的建議，運動(dòng)時(shí)間最好達到每天20分鐘以上，或者每周累計運動(dòng)時(shí)間達到2小時(shí)半。
6、適時(shí)按摩
除了養成良好的睡眠習慣外，平時(shí)按摩可以縮短睡眠時(shí)間。通過(guò)以下按摩步驟，可以促進(jìn)身體分泌助眠物質(zhì):用食指、中指和無(wú)名指在額頭畫(huà)圈按摩30秒，用雙手食指指尖在眉尾畫(huà)圈按摩30秒，用拇指肚子從內到外輕輕刮眼窩的上下邊緣，最后用雙手的手掌擦熱，用眼睛
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