明明很想睡覺(jué)卻睡不著(zhù)是怎么回事
明明很想睡覺(jué)卻睡不著(zhù)可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物因素等原因引起，可通過(guò)心理調節、作息調整、環(huán)境改善、疾病治療、藥物調整等方式緩解。
1、心理壓力：
焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題會(huì )導致大腦持續處于警覺(jué)狀態(tài)，抑制褪黑素分泌。建議通過(guò)正念冥想、呼吸訓練等放松技巧緩解緊張情緒，嚴重時(shí)需尋求心理醫生幫助進(jìn)行認知行為治療。
2、作息紊亂：
生物鐘失調會(huì )打亂睡眠-覺(jué)醒周期，常見(jiàn)于頻繁熬夜、倒班人群。需固定起床時(shí)間，避免日間補覺(jué)，早晨接觸陽(yáng)光30分鐘可幫助重置生物鐘，逐步建立規律作息。
3、環(huán)境干擾：
臥室光線(xiàn)過(guò)強、噪音超標或寢具不適會(huì )干擾睡眠進(jìn)程。應保持室溫18-22℃，使用遮光窗簾，必要時(shí)佩戴耳塞。床墊硬度需匹配脊柱曲度，枕頭高度以8-12厘米為宜。
4、軀體疾?。?/h3>
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)睡眠障礙，可能與代謝紊亂或不適癥狀有關(guān)。表現為入睡困難伴心悸、多汗等癥狀，需針對原發(fā)病進(jìn)行治療。
5、藥物因素：
某些降壓藥、抗抑郁藥會(huì )影響睡眠結構，咖啡因、尼古丁等物質(zhì)具有中樞興奮作用。建議就診評估用藥方案，避免睡前6小時(shí)攝入含咖啡因飲品。
建立良好的睡眠衛生習慣對改善失眠至關(guān)重要。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前1小時(shí)進(jìn)行瑜伽拉伸等輕度運動(dòng)，避免使用電子設備。臥室僅用于睡眠，形成條件反射。若癥狀持續超過(guò)1個(gè)月并影響日間功能，需到睡眠專(zhuān)科進(jìn)行多導睡眠監測排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。
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