晚上失眠白天也不犯困怎么辦
關(guān)鍵詞：
失眠
晚上失眠白天也不犯困可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療及中醫調理等方式緩解，通常由生物鐘紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、軀體疾病或藥物副作用等原因引起。
1、調整作息：
固定起床與入睡時(shí)間有助于穩定生物鐘，建議每日同一時(shí)間起床，即使失眠也應避免白天補覺(jué)。午后避免飲用含咖啡因飲料，晚餐不宜過(guò)飽。睡前1小時(shí)停止使用電子設備，可通過(guò)閱讀或冥想幫助入睡。
2、改善環(huán)境：
臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線(xiàn)，選擇硬度適中的床墊和透氣枕頭。噪音敏感者可佩戴耳塞或使用白噪音機。保持臥室僅用于睡眠，避免在床上工作或娛樂(lè )。
3、心理干預：
慢性壓力或焦慮可能引發(fā)睡眠維持困難，認知行為療法可糾正對失眠的錯誤認知。放松訓練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松能降低軀體緊張度。日記記錄煩惱事項有助于減少睡前思維反芻。
4、藥物輔助：
短期可使用苯二氮卓受體激動(dòng)劑如右佐匹克隆、唑吡坦，非苯二氮卓類(lèi)藥物如褪黑素受體激動(dòng)劑雷美替胺適用于晝夜節律失調者?？挂钟羲幟椎綄Π橛幸钟羟榫w的失眠有效，需在醫生指導下規范用藥。
5、中醫調理：
心脾兩虛者可食用龍眼肉、酸棗仁，肝郁化火型適合菊花、梔子代茶飲。針灸選取神門(mén)、三陰交等穴位，耳穴壓豆取皮質(zhì)下、交感等反射區。八段錦、太極拳等柔緩運動(dòng)可調和氣血。
長(cháng)期失眠需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。日間保持適度有氧運動(dòng)如快走、游泳，但睡前3小時(shí)避免劇烈運動(dòng)。飲食增加小米、香蕉等富含色氨酸食物，晚餐搭配蓮子、百合等安神食材。建立"床-睡眠"的條件反射，臥床20分鐘未入睡應離開(kāi)床鋪，待有睡意再返回。
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