腰間盤(pán)突出平時(shí)要注意什么
關(guān)鍵詞：
腰間盤(pán)突出
腰椎間盤(pán)突出患者平時(shí)需注意避免久坐久站、控制體重、調整睡姿、科學(xué)鍛煉及避免負重。腰椎間盤(pán)突出多與椎間盤(pán)退變、外傷或勞損有關(guān)，可能引發(fā)腰痛、下肢麻木等癥狀，日常護理對緩解癥狀至關(guān)重要。
1、避免久坐久站
長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢會(huì )加重椎間盤(pán)壓力，建議每30-40分鐘起身活動(dòng)，可進(jìn)行簡(jiǎn)單的腰部伸展運動(dòng)。辦公時(shí)使用腰靠墊支撐腰椎，保持脊柱自然生理曲度。駕車(chē)時(shí)調整座椅至腰部有支撐，避免長(cháng)途駕駛。
2、控制體重
超重會(huì )增加腰椎負荷，加速椎間盤(pán)退化?？赏ㄟ^(guò)低脂高纖維飲食結合有氧運動(dòng)控制體重，推薦游泳、快走等對腰椎沖擊小的運動(dòng)。體重指數應控制在18.5-24之間，避免腹部脂肪堆積增加腰部壓力。
3、調整睡姿
睡眠時(shí)選擇硬板床配合5-10厘米厚度的乳膠床墊，側臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持骨盆平衡，仰臥時(shí)膝下墊薄枕減輕腰椎壓力。避免俯臥睡姿導致腰椎過(guò)度扭轉，起床時(shí)應先側身再用手臂支撐起身。
4、科學(xué)鍛煉
推薦每天進(jìn)行腰背肌強化訓練，如五點(diǎn)支撐法、飛燕式等動(dòng)作，每組維持10-15秒，重復8-10次。游泳時(shí)以仰泳和自由泳為主，避免蝶泳對腰椎的強力扭轉。急性期疼痛時(shí)須暫停鍛煉，恢復期需在康復師指導下逐步增加強度。
5、避免負重
提重物時(shí)應蹲下保持腰部直立，利用腿部力量站起，物品盡量貼近身體。單次負重不超過(guò)體重的10%，搬運重物使用手推車(chē)輔助。避免突然轉身或彎腰取物，必要時(shí)佩戴醫用腰圍提供臨時(shí)支撐。
腰椎間盤(pán)突出患者需保持規律作息，飲食中增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品及富含維生素D的深海魚(yú)，促進(jìn)骨骼健康。寒冷季節注意腰部保暖，可配合局部熱敷緩解肌肉痙攣。若出現持續下肢放射痛或大小便功能障礙，提示可能發(fā)生馬尾綜合征，須立即就醫。定期復查腰椎MRI可動(dòng)態(tài)觀(guān)察病情變化，必要時(shí)在醫生指導下進(jìn)行牽引、理療或微創(chuàng )手術(shù)干預。
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