早上醒來(lái)脖子突然"罷工"，轉頭像生銹的門(mén)軸咔咔響？這種酸爽體驗十個(gè)人里九個(gè)都經(jīng)歷過(guò)。落枕可不是現代人的專(zhuān)利，連《黃帝內經(jīng)》里都有記載，古人管這叫"失枕"。想知道為什么你的脖子總在清晨"鬧脾氣"嗎？

一、落枕的四大真.兇

1、枕頭選錯惹的禍

枕頭太高會(huì )讓頸椎前傾，太低又導致后仰，整晚都在和枕頭較勁。研究發(fā)現，仰臥時(shí)枕頭高度應是拳頭豎放的高度（約8-13厘米），側臥時(shí)要再加2-3厘米。記住公式：（肩寬-頭寬）÷2+2厘米，這個(gè)數值最護頸。

2、睡姿太"放飛自我"

趴著(zhù)睡把脖子扭成麻花，側睡時(shí)肩膀沒(méi)支撐...這些姿勢都會(huì )讓肌肉整晚"加班"。最理想的是仰臥時(shí)在膝蓋下墊個(gè)小枕頭，側臥時(shí)用枕頭填滿(mǎn)耳朵到肩膀的空隙。

3、受涼也會(huì )"凍僵"肌肉

夜里空調直吹脖子，或者踢被子讓肩頸受涼，毛細血管收縮會(huì )導致局部缺血。建議睡覺(jué)時(shí)穿圓領(lǐng)睡衣，天冷時(shí)圍條絲巾再睡。

4、肌肉早就"超負荷"

白天低頭刷手機、電腦前弓腰駝背，頸部肌肉已經(jīng)累到極限。晚上再睡不好，落枕就是肌肉的"抗議罷工"。每工作1小時(shí)做做"米字操"能有效預防。

二、科學(xué)選枕頭的秘訣

1、材質(zhì)要會(huì )"變形記"

記憶棉能自動(dòng)填充頸部空隙，乳膠枕彈性適中，蕎麥殼可自由調節高度。避免過(guò)軟的羽絨枕，它像沼澤一樣讓脖子越陷越深。

2、形狀暗藏玄機

中間凹陷、兩側隆起的"波浪枕"最符合人體工學(xué)。喜歡側睡的人選高區在邊緣的"蝴蝶枕"，習慣仰臥的適合中央凹陷的"面包枕"。

3、壽命只有18個(gè)月

枕頭用久了會(huì )藏匿螨蟲(chóng)、失去彈性。檢測方法是折疊枕頭，如果3秒內沒(méi)回彈就該換了。

三、落枕后的急救方案

1、48小時(shí)內冷敷

用毛巾包冰塊敷疼痛處，每次15分鐘，每天3-4次。千萬(wàn)別急著(zhù)熱敷或推拿，可能加重炎癥。

2、溫和拉伸有講究

慢慢低頭讓下巴找鎖骨，再緩緩仰頭看天花板，每個(gè)動(dòng)作保持30秒。切忌突然轉頭或找人"硬掰"。

3、睡覺(jué)時(shí)墊個(gè)頸托

用卷起的毛巾放在脖子下方，給肌肉提供支撐。避免睡太高的枕頭，保持頸椎自然曲度。

下次挑枕頭別只看顏值了，記住這個(gè)公式：（肩寬-頭寬）÷2+2厘米。白天少當"低頭族"，晚上別做"趴睡人群"，你的脖子會(huì )感謝這份體貼。如果落枕超過(guò)3天不緩解，記得找專(zhuān)業(yè)醫生看看哦！