早上跑步心率過(guò)高是怎么回事
關(guān)鍵詞：
心率
早上跑步心率過(guò)高可能與熱身不足、運動(dòng)強度過(guò)大、睡眠不足、貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素有關(guān)，可通過(guò)調整運動(dòng)習慣、改善生活方式、治療原發(fā)疾病等方式干預。
1、熱身不足
晨起時(shí)人體交感神經(jīng)興奮性較高，若未充分熱身直接進(jìn)行高強度跑步，可能因心血管系統未適應導致心率驟升。表現為跑步初期即出現明顯心悸、氣促，停止運動(dòng)后心率恢復較慢。建議跑步前進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，如高抬腿、開(kāi)合跳等低強度熱身活動(dòng)，待身體微微發(fā)熱再逐步提高配速。
2、運動(dòng)強度過(guò)大
超過(guò)個(gè)人有氧能力閾值的跑步速度會(huì )使心率超過(guò)靶心率范圍。晨間基礎心率較日間偏高，若按日常配速跑步可能實(shí)際已超負荷?？赏ㄟ^(guò)佩戴心率監測設備，將運動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-80%的安全區間。出現呼吸急促、大汗淋漓時(shí)應立即減速至快走狀態(tài)。
3、睡眠不足
睡眠時(shí)間少于6小時(shí)會(huì )導致自主神經(jīng)功能紊亂，晨起時(shí)迷走神經(jīng)張力不足，跑步時(shí)易出現代償性心率增快。常伴隨注意力不集中、反應遲鈍等表現。建議保持7-9小時(shí)規律睡眠，避免睡前飲用咖啡或使用電子設備。存在嚴重失眠者可短期遵醫囑使用右佐匹克隆片等鎮靜催眠藥物。
4、貧血
血紅蛋白濃度低于110g/L時(shí)，機體為代償攜氧能力下降會(huì )加快心率。跑步時(shí)可能出現面色蒼白、乏力、頭暈等癥狀。需通過(guò)血常規檢查確診，缺鐵性貧血可服用蛋白琥珀酸鐵口服溶液配合維生素C片促進(jìn)吸收，巨幼細胞性貧血需補充葉酸片和維生素B12片。
5、甲狀腺功能亢進(jìn)
甲狀腺激素分泌過(guò)多會(huì )增強心肌收縮力與興奮性，晨跑時(shí)心率常超過(guò)160次/分且難以平復，多伴有多汗、手抖、體重下降等表現。需檢測游離T3、T4及TSH水平確診，可遵醫囑使用甲巰咪唑片抑制甲狀腺激素合成，配合普萘洛爾片控制心動(dòng)過(guò)速癥狀。
建議晨跑前測量靜息心率，若基礎心率超過(guò)100次/分應暫緩運動(dòng)。跑步時(shí)采用鼻吸口呼的呼吸方式，保持能正常對話(huà)的運動(dòng)強度。日常注意補充含鉀豐富的香蕉、菠菜等食物，避免空腹運動(dòng)引發(fā)低血糖反應。若調整運動(dòng)方式后心率仍持續異常，需及時(shí)進(jìn)行心電圖、心臟彩超等專(zhuān)科檢查。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：高血壓可以吃肥肉嗎
下一篇：低密度脂蛋白膽固醇高能吃雞蛋嗎