膽固醇高吃什么食物可以下降
膽固醇高可以適量吃燕麥、深海魚(yú)、豆制品、堅果、綠葉蔬菜等食物幫助調節。膽固醇升高可能與飲食不當、缺乏運動(dòng)、肥胖等因素有關(guān)，通常表現為頭暈、胸悶等癥狀。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下調整飲食結構并配合藥物治療。
1、燕麥
燕麥富含可溶性膳食纖維β-葡聚糖，能與腸道內膽汁酸結合促進(jìn)其排泄，從而加速膽固醇代謝。長(cháng)期食用有助于降低低密度脂蛋白膽固醇水平?？蛇x擇無(wú)糖燕麥片作為早餐主食，避免添加糖分高的即食燕麥產(chǎn)品。
2、深海魚(yú)
三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)含有豐富的不飽和脂肪酸，能減少肝臟合成甘油三酯，同時(shí)升高高密度脂蛋白膽固醇。每周食用2-3次，采用清蒸或烤制方式烹飪，避免高溫油炸破壞營(yíng)養成分。
3、豆制品
豆腐、豆漿等大豆制品含植物甾醇，其結構與膽固醇相似，可競爭性抑制腸道對膽固醇的吸收。建議每日攝入25克大豆蛋白，相當于200克豆腐或500毫升豆漿。腎功能異常者需控制攝入量。
4、堅果
核桃、杏仁等堅果富含多不飽和脂肪酸和植物纖維，能改善脂質(zhì)代謝。每日食用15-20克為宜，選擇原味未加工產(chǎn)品。堅果熱量較高，需相應減少主食攝入量以避免總熱量超標。
5、綠葉蔬菜
菠菜、油菜等深色綠葉蔬菜含大量膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，能減少膽固醇氧化沉積。建議每日攝入300-500克，烹調時(shí)控制用油量。胃腸功能較弱者可分次少量食用，避免一次性攝入過(guò)多引腹脹。
除調整飲食外，膽固醇高人群應保持每周150分鐘中等強度運動(dòng)，如快走、游泳等。避免動(dòng)物內臟、油炸食品等高膽固醇食物。定期監測血脂指標，若飲食控制3個(gè)月后效果不佳，需在醫生指導下使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等降脂藥物。合并高血壓或糖尿病者更需嚴格控制血脂水平。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：竇性心律110正常嗎
下一篇：心血管狹窄可以恢復嗎