七招助孕婦睡個(gè)好覺(jué)
關(guān)鍵詞：
孕婦
那樣可使睡姿舒適：
躺在床上多放好多個(gè)枕頭，晚上睡覺(jué)適度抬高頭頂部、在觸碰床的腰部墊一個(gè)枕頭，哪一個(gè)部位酸累了，也可以用枕頭墊墊，以減輕腰酸背疼、呼吸困難。
除此之外，從懷孕中后期，大部分孕媽媽就能覺(jué)得到胎動(dòng)了，但也因而常被“擾亂”睡眠。
不許胎動(dòng)擾睡眠：
實(shí)際上，夜里11點(diǎn)上下恰好是胎動(dòng)活動(dòng)期，這時(shí)候再入眠確實(shí)難以，提議孕媽媽提早到10點(diǎn)睡眠，等胎動(dòng)活躍性時(shí)，早就睡覺(jué)了。
七招助孕媽媽欣然入睡
處理完以上擾亂孕媽媽“美夢(mèng)”的妊娠反應、胎動(dòng)等難題后，怎樣才能讓他們能夠更好地睡眠呢？倆位專(zhuān)家認為：
1、溫、濕適合。房間內溫控在17～22℃、環(huán)境濕度50%～60%，身體覺(jué)得最舒適。
2、屋子多室內通風(fēng)、清除污穢氣體，以防危害睡眠吸氣暢順。
3、睡眠時(shí)光源不可以太強，特別是在晚上尿尿也不必開(kāi)強光照。
4、晚餐不必吃太飽，臨睡前防止朱古力、茶、飲品等含現磨咖啡、刺激性神經(jīng)興奮成份的飲食搭配。
5、懷孕期間胎寶寶擠壓脊椎錯位，宜選棕櫚樹(shù)床或硬床歇息，盡可能不睡軟床墊或彈簧床墊，床褥能夠 鋪得稍厚一點(diǎn)，以9～10公分為宜。
6、作息時(shí)間有規律性，夜里不熬夜，早晨晚睡早起了不懶床，以防擾亂人體生物鐘。在晚上睡眠9鐘頭的基本上，下午歇息1鐘頭。
7、晚飯后、臨睡前適度健身運動(dòng)，以不疲勞為好，如散散步，能減輕懷孕焦慮不安，也可以促睡眠。
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