輕度抑郁癥都有哪些癥狀
輕度抑郁癥的癥狀主要有情緒低落、興趣減退、精力不足、睡眠障礙、自我評價(jià)過(guò)低等。這些癥狀可能單獨或同時(shí)出現，通常對日常生活影響較小但持續存在。
1、情緒低落
持續感到悲傷或空虛是核心表現，患者可能無(wú)緣無(wú)故流淚或煩躁，這種情緒每天持續大部分時(shí)間且超過(guò)兩周。部分人會(huì )描述為心里壓著(zhù)石頭或烏云籠罩感，晨重晚輕的節律較明顯。
2、興趣減退
對既往熱衷的活動(dòng)喪失興趣，如不再關(guān)注愛(ài)好、回避社交。即使是簡(jiǎn)單娛樂(lè )如看電視也感到索然無(wú)味，嚴重時(shí)連個(gè)人衛生都懶得打理，但尚能勉強完成工作學(xué)習等基本任務(wù)。
3、精力不足
容易疲倦且恢復困難，完成日常事務(wù)需額外努力?？赡艹霈F肢體沉重感，爬樓梯等輕度活動(dòng)就氣喘吁吁，常伴隨工作效率下降和健忘現象。
4、睡眠障礙
多表現為入睡困難或早醒，睡眠淺且多夢(mèng)，少數會(huì )睡眠過(guò)多。早醒后難以再次入睡，躺在床上反復思考負面問(wèn)題，部分人出現晝夜節律紊亂。
5、自我評價(jià)過(guò)低
過(guò)度自責或產(chǎn)生無(wú)用感，對自身能力產(chǎn)生懷疑?？赡芊磸突貞涍^(guò)去的小錯誤并放大后果，但尚未達到妄想程度，旁人的鼓勵能短暫緩解這種認知偏差。
建議保持規律作息與適度運動(dòng)，如每天30分鐘快走或瑜伽。飲食可增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物，避免酒精和過(guò)量咖啡因。建立穩定的社交支持系統，與親友定期溝通。若癥狀持續兩周未緩解或影響工作生活，需到精神心理科就診評估。記錄情緒變化日記有助于醫生判斷病情進(jìn)展。
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