跑步髖關(guān)節疼怎樣恢復
關(guān)鍵詞：
關(guān)節
跑步髖關(guān)節疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式恢復。跑步髖關(guān)節疼可能與肌肉拉傷、滑囊炎、骨關(guān)節炎、髖關(guān)節撞擊綜合征、應力性骨折等因素有關(guān)。
1、休息制動(dòng)
跑步后出現髖關(guān)節疼痛應立即停止運動(dòng)，避免加重損傷。急性期需臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走減少髖關(guān)節負重。日常避免久坐久站，可嘗試側臥時(shí)在兩膝間夾枕頭緩解壓力。
2、冷敷熱敷
急性疼痛發(fā)作48小時(shí)內每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，可使用冰袋包裹毛巾避免凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，用40℃左右熱毛巾或暖水袋每日熱敷2-3次，每次20分鐘。冷熱交替敷貼可促進(jìn)局部血液循環(huán)。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣可配合鹽酸乙哌立松片，慢性炎癥可考慮玻璃酸鈉注射液關(guān)節腔注射。所有藥物均需在醫生指導下使用。
4、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)組織修復，每次治療8-10分鐘。沖擊波治療適用于慢性肌腱炎，每周1次連續3-5次。紅外線(xiàn)照射每次20分鐘可緩解肌肉僵硬。治療頻率和療程需由康復科醫師根據病情制定。
5、康復訓練
疼痛緩解2周后開(kāi)始髖關(guān)節周?chē)∪河柧?，包括仰臥位直腿抬高、側臥位髖外展、蚌式開(kāi)合等動(dòng)作，每組10-15次每日2-3組。逐步增加彈力帶抗阻訓練，恢復期可進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)。
跑步髖關(guān)節疼恢復期間應選擇柔軟平整的運動(dòng)場(chǎng)地，穿著(zhù)具有緩沖功能的跑鞋。訓練前充分熱身10-15分鐘，重點(diǎn)進(jìn)行髖關(guān)節環(huán)繞、高抬腿等動(dòng)態(tài)拉伸。日常飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C，控制體重減輕關(guān)節負擔。若疼痛持續超過(guò)2周或出現夜間痛、關(guān)節卡頓等癥狀，需及時(shí)至骨科或運動(dòng)醫學(xué)科就診。
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