腰椎間盤(pán)突出癥的正確睡姿
腰椎間盤(pán)突出癥患者可采用仰臥位、側臥位等睡姿緩解癥狀，避免俯臥位加重腰椎壓力。正確的睡姿有助于減輕椎間盤(pán)壓力、改善血液循環(huán)，需配合硬板床和適當高度的枕頭使用。
仰臥位時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，使髖關(guān)節和膝關(guān)節微屈，能減少腰椎前凸角度，降低椎間盤(pán)后側壓力。床墊選擇中等硬度，過(guò)軟會(huì )導致脊柱下陷，過(guò)硬可能壓迫骨突部位。側臥位建議雙腿間夾枕頭保持骨盆平衡，避免脊柱側彎加重。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜，過(guò)高或過(guò)低均可能引發(fā)頸肩部肌肉緊張。俯臥位會(huì )迫使頸部扭轉并增加腰椎前凸，可能加劇神經(jīng)根刺激癥狀，應盡量避免。
除睡姿調整外，日常應避免久坐久站，每1-2小時(shí)變換體位。急性期可在腰部墊小毛巾卷提供支撐，疼痛明顯時(shí)采用胎兒蜷縮體位暫時(shí)緩解。睡眠環(huán)境保持溫暖干燥，寒冷可能誘發(fā)肌肉痙攣。長(cháng)期護理需結合核心肌群鍛煉，如臀橋、死蟲(chóng)式等低強度運動(dòng)，增強腰椎穩定性。若夜間疼痛持續或出現下肢麻木無(wú)力，應及時(shí)就醫評估是否需要藥物或物理治療干預。
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