產(chǎn)后減肥恢復昔日曼妙瑜伽有高招
產(chǎn)婦最關(guān)注的事兒便是修復昔日曼妙身型，那我就提議媽媽們做一些有目的性的練習瑜伽吧，軟性的瑜伽健身不僅能維護人體內臟，還能合理減肥。
1。平臥放松功
姿勢要點(diǎn)
平臥在地面上，兩腿伸直，略微分離，兩腳和兩腿都需要放松，雙臂散掉，手心往上，與身體軀體產(chǎn)生45夾角。
盡可能屈伸頸部后面，下頜向里收，使脊柱獲得拓寬。
留意：要真真正正挺直地平躺著(zhù)，身體左邊和右邊都獲得相同地放松。
益處：放松全身肌肉、緩解疲勞；讓吸氣更融洽、更充足，協(xié)助心理狀態(tài)觀(guān)念集中化，內心清靜、修復動(dòng)能。
2。船式
平臥，兩腿伸直，雙臂放置體能測試，手心往下。
吸氣，將頭頂部、上半身軀體、兩腿和雙臂所有 抬起來(lái)，離去路面。
雙臂應往前伸直與路面平行面，一邊蓄氣不呼，一邊盡可能長(cháng)期地維持這一姿態(tài)，以不湊合費勁為標準。
呼吸，把兩腿和軀體復原，放松全身上下。反復此訓練3次。
益處：有利于縮緊腰部肌肉；推動(dòng)腸道蠕動(dòng)，改進(jìn)消化吸收作用。
3。貓伸展式
兩膝跪地，屁股坐著(zhù)腳后跟上，伸直后背。
伸出屁股，雙手放到地面上。
吸氣，仰頭，收攏背闊肌，維持5秒左右。
呼吸，垂掛頭，拱起脊椎，再維持5秒左右。雙臂伸直，垂直平分路面。
益處：有利于孑宮回應一切正常部位，有肌膚提臀作用。
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兩膝跪地，屁股坐著(zhù)兩腳后跟上，脊椎要伸直。
雙手往前伸，放到木地板上，拉高屁股，作出爬取的姿態(tài)。雙眼往前注視。
吸氣，右腳向后屈伸。蓄氣不呼，彎右膝蓋，把膝房屋朝向頭頂部。雙眼往上凝望，維持5秒左右。
呼吸，把曲膝的腿放入髖骨下邊，接近乳房，腳指頭高過(guò)路面，雙眼向下看，鼻部接近腿部，脊椎應卷成弧形。
把右腳向后才屈伸復原，每條腿做5次。
益處：降低髖骨和大腿根部地區的人體脂肪，健壯男性生殖器官。
5。后背屈伸式
伸直上半身坐下來(lái)，兩腿往前伸閉攏，手心放到大腿根部上。往前平伸雙臂，肩下向后收。
吸氣，雙臂舉起過(guò)度。
呼吸，漸漸地往前彎，盡量舒服地往前彎下來(lái)，抓牢住小腿肚，兩肘向外和往下彎，不高頭頂部，盡可能貼近雙膝，維持10秒左右。
吸氣，伸直雙臂復原。
放松全身上下，不斷做2次。
益處：協(xié)助孑宮膀光活力四射，清理后背曲線(xiàn)圖。
6。全蝗蟲(chóng)式
側臥，雙臂向后伸直。
呼吸，與此同時(shí)抬起頭、胸口和兩腿。有規律性地吸氣，盡可能長(cháng)期地維持此姿態(tài)。
逐漸復原，全身上下放松，反復2次。
益處：有利于盆骨范疇內的每個(gè)人體器官及其腰腹全身肌肉的縮緊。
TIPS訓練時(shí)要留意
胃腸：練前3～4鐘頭，練完后1鐘頭以?xún)炔贿m合進(jìn)餐。訓練前要排盡膀光，清空腸。
吸氣：訓練中，應根據鼻腔開(kāi)展吸氣，不必用嘴呼吸。
時(shí)間：訓練的最佳時(shí)間是黎明曙光或黃昏。
場(chǎng)所：在整潔、平整的地區訓練，并在路面鋪平軟墊或純棉毛巾，以防身體損傷。如在房間內訓練，自然通風(fēng)標準好些。
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