產(chǎn)后媽媽如何恢復傲人身姿？4個(gè)動(dòng)作重塑誘人三圍
關(guān)鍵詞：
產(chǎn)后
8招重構母親誘惑三圍
從孕期到產(chǎn)下寶寶，媽媽的身型會(huì )產(chǎn)生非常大的轉變 ，在其中轉變 較大的位置便是說(shuō)白了的“三圍地區”——胸部、腹腔袖屁股，如今相互配合下邊八個(gè)瑜伽健身動(dòng)作，堅信能夠 讓每一個(gè)新手媽媽復建“三圍地區”的風(fēng)采。
動(dòng)作1瘦腰式
Step1：站起姿勢，兩腳看齊，吸氣。
Step2：深深地吸氣，雙手插腰，嘗試把后背翹拱成凹形變。
Step3：呼氣，維持你的身體凈重放到兩腿上，漸漸地踮腳尖，頭和肩膀略后傾。
Step4：回應到基本上的站式上去。動(dòng)作提醒：吸氣日寸后背應翹拱起來(lái)，頭往上伸出。此外，這一姿勢更高級的作法能夠 將雙掌在身后合十后開(kāi)展動(dòng)作。
動(dòng)作2 雙臂風(fēng)輕輕吹樹(shù)式
Step1：雙腿分開(kāi)與肩下同寬，右臂往上挺直，右臂當然松馳。
Step2：伸直脊椎，漸漸地伸出腳后跟，同8寸吸氣。
Step3：呼氣，人體隨右臂漸漸地向右邊彎折到最大限度，與此同時(shí)腳后跟不落地式。這一姿勢維持幾秒。
Step4：吸氣，復原。呼氣，再漸漸地彎向左邊。這般不斷5次。
動(dòng)作提醒：盡可能讓屈伸的手臂貼緊耳朵里面，使全部人體維持在一個(gè)平面圖上脊柱側彎，肩部和胸部充足開(kāi)啟。
動(dòng)作3 斜角式
Step1：站起姿勢，兩腳看齊，吸氣，與此同時(shí)雙手合十，舉起過(guò)度。
Step2：呼氣，往前彎身，直至后背和兩腿產(chǎn)生一個(gè)斜角，雙眼自始至終凝視十指交叉的兩手，維持吸呼。
Step3：吸氣并回應站立姿勢，呼氣復原手臂。
Step4：回站起姿勢，釋放壓力后，可反復訓練。
動(dòng)作提醒：留意后背挺直不必拱起，盡量長(cháng)期地維持第二個(gè)流程的姿勢，直至母親覺(jué)得有一些疲憊。
動(dòng)作4 海鳥(niǎo)延伸式
Step1：側坐，吸氣，左腿彎折，腳后跟挨近會(huì )陰處。
Step2：右腿向后外伸，挺直呈平行線(xiàn)，成側弓步坐正。
Step3：雙臂當然垂擺，用勁向后拉。
Step4：吸氣，收小肚子，仰頭側視正前，維持五個(gè)吸氣時(shí)間。
Step5：出氣，放手，修復座姿。另一側反復訓練，反復3～5次訓練。
動(dòng)作提醒：左腿、右腿的腳掌應維持在一條平行線(xiàn)上，上半身有往上拔的覺(jué)得。
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