大姨媽來(lái)了吃啥好
月經(jīng)期間適合食用富含鐵、蛋白質(zhì)和維生素的溫補食物，如紅糖姜茶、紅棗枸杞粥、牛肉湯等，避免生冷辛辣刺激。
1、補血食物：
經(jīng)期鐵元素流失易導致貧血，動(dòng)物肝臟含血紅素鐵吸收率高，鴨血豆腐湯每100克含鐵30mg；紅肉如牛肉搭配維生素C豐富的青椒可提升鐵吸收率20%；深色蔬菜莧菜焯水后涼拌，植物性鐵需配合酸味食物促進(jìn)轉化。
2、暖宮飲品：
宮寒痛經(jīng)可選擇肉桂5克+黑糖20克煮沸，所含桂皮醛能抑制前列腺素合成；當歸10克+雞蛋同煮，阿魏酸成分可調節子宮平滑肌收縮；玫瑰花茶含單寧酸緩解焦慮情緒，水溫建議60℃避免破壞活性物質(zhì)。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白：
三文魚(yú)200克提供Omega-3緩解炎癥，清蒸保留DHA；乳清蛋白粉30克/天幫助修復子宮內膜；黃豆豆漿含大豆異黃酮雙向調節雌激素，建議飲用300ml/日，痛風(fēng)患者需控制量。
4、緩痛食材：
生姜切片貼神闕穴可降低痛經(jīng)評分2.3分；榴蓮果肉含硫化物舒張血管，每次食用100克為宜；黑巧克力選擇85%可可含量，苯乙胺物質(zhì)促進(jìn)內啡肽分泌。
5、禁忌提醒：
冰淇淋等低溫食品導致血管痙攣加重腹痛；酒精影響凝血功能延長(cháng)經(jīng)期；濃茶咖啡因加劇鐵流失，單寧酸降低鐵吸收率50%；花椒等香辛料可能刺激子宮收縮。
經(jīng)期飲食需注重營(yíng)養均衡與烹飪方式，建議每日攝入畜禽肉50-75克、全谷物150克，搭配快走30分鐘/日促進(jìn)血液循環(huán)。特殊體質(zhì)如子宮內膜異位癥患者需遵醫囑調整膳食結構，長(cháng)期痛經(jīng)者建議月經(jīng)干凈后3天做婦科超聲檢查。保持每日飲水量2000ml，睡前可用40℃熱水袋熱敷下腹15分鐘，選擇純棉透氣衛生巾每2-3小時(shí)更換，避免使用堿性洗液破壞私處酸堿平衡。
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