來(lái)大姨媽時(shí)可以練瑜伽嗎
經(jīng)期適度練習瑜伽有助于緩解不適，需避免倒立、擠壓腹部的體式。
1、舒緩型體式：
經(jīng)期適合練習貓牛式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，通過(guò)輕柔伸展緩解腰背酸痛。子宮收縮時(shí)產(chǎn)生的前列腺素可能引發(fā)疼痛，這些體式能放松骨盆區域肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。建議每天練習15-20分鐘，保持自然呼吸。
2、禁忌體式：
倒立、船式等壓迫腹部或導致骨盆高于心臟的體式需暫停。這類(lèi)動(dòng)作可能干擾經(jīng)血正常排出，增加子宮內膜異位風(fēng)險。高強度扭轉體式如半魚(yú)王式也需避免，防止卵巢過(guò)度扭轉。
3、呼吸調節：
采用腹式呼吸法能減輕痛經(jīng)癥狀。經(jīng)期激素變化影響自主神經(jīng)系統，深長(cháng)呼吸可激活副交感神經(jīng)，降低壓力激素水平。練習時(shí)可配合ujjayi呼吸法，吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒。
4、輔助工具：
使用瑜伽磚、抱枕支撐能提升舒適度。例如束角式時(shí)在膝蓋下墊磚塊，減少腹股溝拉扯；仰臥英雄式用抱枕支撐背部，緩解盆腔充血。經(jīng)量較大時(shí)建議改用衛生棉條防止側漏。
5、個(gè)體差異：
子宮內膜異位癥患者需咨詢(xún)運動(dòng)可能加重病灶出血，這類(lèi)人群更適合經(jīng)期完全休息。多囊卵巢綜合征患者適當運動(dòng)反而有助于調節激素，可選擇坐姿側伸展等溫和動(dòng)作。
經(jīng)期瑜伽后建議飲用生姜紅棗茶溫暖子宮，避免寒涼食物?？膳浜峡熳叩扔醒踹\動(dòng)促進(jìn)代謝，但需控制心率在最大心率的60%以下。穿著(zhù)高腰瑜伽褲保暖腹部，結束后及時(shí)更換衛生用品保持清潔，經(jīng)期抵抗力下降時(shí)需特別注意預防感染。出血量突增或劇烈疼痛應立即停止運動(dòng)就醫檢查。
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