20歲人群可以適量食用瑪咖，但需結合體質(zhì)和需求，瑪咖具有調節內分泌、緩解疲勞、增強免疫力、改善性功能、抗氧化等作用。

1、調節內分泌：

瑪咖含有的生物堿和甾醇能平衡激素水平，適合青春期后內分泌波動(dòng)人群。20歲女性經(jīng)期不規律或男性睪酮水平不穩定時(shí)，可每日服用1-3克瑪咖粉，建議晨起空腹溫水沖服，連續使用不超過(guò)3個(gè)月。甲狀腺疾病患者需咨詢(xún)醫師。

2、緩解疲勞：

瑪咖中的氨基酸和鐵元素能改善能量代謝，適合長(cháng)期熬夜或運動(dòng)量大的年輕人。將瑪咖片劑與維生素B族同服效果更佳，每日劑量不超過(guò)2000毫克。慢性疲勞綜合征患者應配合八段錦鍛煉。

3、增強免疫：

瑪咖多糖成分可激活巨噬細胞，提升呼吸道防御能力。易感冒人群可用瑪咖5克搭配黃芪10克煮水代茶，每周3次。自身免疫性疾病患者禁用，過(guò)敏體質(zhì)者需先進(jìn)行皮膚測試。

4、改善性功能：

瑪咖烯和瑪咖酰胺能促進(jìn)血液循環(huán)，對輕度性功能障礙有調理作用。建議將瑪咖浸泡高度白酒兩周后每晚飲用15毫升，配合關(guān)元穴艾灸。嚴重勃起障礙需排除器質(zhì)性疾病。

5、抗氧化：

瑪咖中的芥子油苷和花青素能清除自由基，適合長(cháng)期接觸電子輻射的年輕人?？蓪斂龈煞奂尤胨崮淌秤?，搭配藍莓效果更顯著(zhù)。胃潰瘍患者應避免空腹服用。

瑪咖作為藥食同源物質(zhì)，建議選擇秘魯原產(chǎn)地的有機品種。日?？芍谱鳜斂Ъt棗粥瑪咖粉3克+紅棗5枚+粳米50克作為早餐，配合每天30分鐘太極拳練習。使用期間忌食蘿卜、濃茶，孕婦及哺乳期女性禁用。出現心悸、失眠等不適立即停用，陰虛火旺體質(zhì)需配伍麥冬、玉竹等滋陰藥材平衡藥性。