長(cháng)期熬夜的危害怎么調理
長(cháng)期熬夜會(huì )導致氣血虧虛、肝腎不足，調理需從調整作息、中藥補益、穴位按摩、食療養生、運動(dòng)導引五方面入手。
1、調整作息：
子時(shí)23點(diǎn)-1點(diǎn)是膽經(jīng)當令時(shí)段，長(cháng)期錯過(guò)此時(shí)段睡眠易引發(fā)膽汁代謝異常。建議逐步提前入睡時(shí)間，初期可服用酸棗仁湯酸棗仁15g、茯苓10g、知母6g助眠，配合睡前熱水泡腳引血下行。
2、中藥補益：
肝腎陰虛者適用六味地黃丸，心脾兩虛者宜服歸脾湯，氣血雙虧可用八珍湯。典型配伍包括熟地30g配伍山茱萸12g滋補肝腎，黃芪20g配當歸10g補益氣血，具體需經(jīng)中醫辨證使用。
3、穴位按摩：
每日晨起按壓百會(huì )穴頭頂正中3分鐘升提陽(yáng)氣，睡前按揉三陰交內踝上3寸5分鐘調理肝脾腎。配合耳穴貼壓神門(mén)、心、腎等穴位，使用王不留行籽持續刺激。
4、食療養生：
桑葚枸杞粥桑葚20g、枸杞15g、粳米50g滋補肝腎，西洋參烏雞湯西洋參片5g、烏雞半只益氣養陰。忌食辛辣燥熱之物，夜間可飲桂圓紅棗茶桂圓10顆、紅棗5枚安神。
5、運動(dòng)導引：
晨起練習八段錦兩手托天理三焦式3組，晚間做五禽戲鳥(niǎo)飛式5分鐘。太極拳云手動(dòng)作每日練習15分鐘，配合逆腹式呼吸法吸氣時(shí)收腹增強氣血運行。
長(cháng)期熬夜者應增加核桃、黑芝麻等補腎食材攝入，避免夜間劇烈運動(dòng)耗傷陰液。推薦卯時(shí)5-7點(diǎn)晨練提升陽(yáng)氣，練習時(shí)配合叩齒36次生津固腎。午間小憩不宜超過(guò)30分鐘，以免影響夜間睡眠節律。持續出現心悸、頭暈癥狀需及時(shí)就醫排查器質(zhì)性疾病。
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