腰部扭傷一般需要2-4周恢復行走功能，實(shí)際時(shí)間與扭傷程度、康復措施、年齡、基礎疾病及護理方式密切相關(guān)。

1.損傷程度：

輕度扭傷僅涉及肌肉拉傷，通常1-2周可恢復；重度扭傷伴隨韌帶撕裂或小關(guān)節錯位，需3-6周修復。核磁共振檢查能明確損傷分級，急性期疼痛評分超過(guò)5分提示需醫療干預。

2.康復措施：

傷后48小時(shí)內采用RICE原則休息/冰敷/壓迫/抬高，72小時(shí)后開(kāi)始熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。物理治療如超聲波或電刺激可加速組織修復，核心肌群訓練能預防復發(fā)。

3.年齡因素：

青少年因代謝旺盛約2周可恢復，中年人需3周左右，老年人因鈣流失和肌肉萎縮可能延長(cháng)至4周以上。骨質(zhì)疏松患者需同步進(jìn)行抗骨松治療。

4.基礎疾?。?/h3>

糖尿病患者微循環(huán)障礙會(huì )延緩愈合，類(lèi)風(fēng)濕患者易并發(fā)炎癥反應。存在腰椎間盤(pán)突出者可能演變?yōu)槁蕴弁?，需?lián)合神經(jīng)阻滯治療。

5.護理方式：

佩戴腰圍支撐可減少腰部負荷，但每日不超過(guò)8小時(shí)以防肌肉萎縮。睡眠時(shí)側臥屈膝能減輕椎間盤(pán)壓力，避免久坐超過(guò)30分鐘。

恢復期建議攝入富含膠原蛋白的銀耳及深海魚(yú)類(lèi)，每日補充維生素C促進(jìn)結締組織修復?？蛇M(jìn)行游泳等低沖擊運動(dòng)，避免提重物及突然扭轉動(dòng)作。若4周后仍存在活動(dòng)受限或夜間痛，需排除腰椎壓縮性骨折等器質(zhì)性病變。急性期過(guò)后逐步進(jìn)行腰背肌"五點(diǎn)支撐法"訓練，每周3次，每次15分鐘，能有效增強脊柱穩定性。