13歲少年半夜睡不著(zhù)
關(guān)鍵詞：
睡不著(zhù)
13歲少年半夜睡不著(zhù)多由作息紊亂、情緒壓力、飲食不當、環(huán)境干擾、氣血失調等因素引起，可通過(guò)調整作息、心理疏導、飲食調理、改善睡眠環(huán)境、中醫調理等方式改善。
1、作息紊亂：
青春期生物鐘不穩定，熬夜學(xué)習或玩手機會(huì )導致褪黑素分泌異常。建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免藍光刺激，周末起床時(shí)間不宜比平時(shí)晚2小時(shí)以上。中醫認為亥時(shí)21-23點(diǎn)為三焦經(jīng)當令，此時(shí)入睡有助于肝膽排毒。
2、情緒壓力：
學(xué)業(yè)競爭或人際關(guān)系易引發(fā)焦慮，使交感神經(jīng)持續興奮?？删毩暩故胶粑蚵?tīng)宮調音樂(lè )如紫竹調疏肝解郁。足三里穴按摩能健脾安神，配合甘麥大棗湯浮小麥30克、甘草10克、大棗10枚煎水代茶飲。
3、飲食不當：
晚間攝入奶茶、巧克力等含咖啡因食物會(huì )刺激中樞神經(jīng)。晚餐宜選擇小米粥、酸棗仁粥等助眠食材，避免過(guò)飽。中醫有"胃不和則臥不安"之說(shuō)，濕熱體質(zhì)者可飲用淡竹葉3克加燈心草1克泡水。
4、環(huán)境干擾：
臥室光線(xiàn)過(guò)強、床墊過(guò)硬都會(huì )影響睡眠質(zhì)量。保持18-22℃室溫，使用遮光窗簾，枕頭高度以單側肩寬為宜。子時(shí)23-1點(diǎn)膽經(jīng)運行時(shí)需深度睡眠，環(huán)境噪音應低于30分貝。
5、氣血失調：
青春期生長(cháng)發(fā)育快易致心脾兩虛，表現為入睡困難、多夢(mèng)易醒?？墒秤谬堁廴?、蓮子等補益心脾，按摩內關(guān)、神門(mén)等穴位。陰虛火旺者適合服用天王補心丹，但需醫師辨證施治。
建議培養睡前溫水泡腳習慣，水中可加艾葉15克或合歡花10克。晨起練習八段錦"搖頭擺尾去心火"式，晚餐后散步30分鐘促進(jìn)氣血運行。若持續失眠超過(guò)2周伴注意力下降，需排查甲狀腺功能異?；蛞钟舭Y等病理因素。家長(cháng)應避免過(guò)度強調睡眠時(shí)長(cháng)，可通過(guò)記錄睡眠日記觀(guān)察改善情況。
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