女性如何保養身體
女性保養身體需從氣血調理、情緒管理、作息規律、飲食調養、運動(dòng)保健五方面入手。
1、氣血調理：
中醫認為女性以血為本，氣血不足易導致月經(jīng)不調、面色萎黃?？擅咳粘科鹂崭癸嬘卯敋w紅棗茶當歸5克、紅棗3枚，或艾灸關(guān)元穴、氣海穴各15分鐘。月經(jīng)后連續三天服用四物湯熟地12克、當歸10克、白芍12克、川芎8克有助于補血調經(jīng)。
2、情緒管理：
肝氣郁結是女性常見(jiàn)問(wèn)題，表現為乳房脹痛、經(jīng)前煩躁。建議練習八段錦搖頭擺尾去心火式，每周三次玫瑰花合歡花代茶飲玫瑰花5朵、合歡花3克。夜間用柴胡10克、薄荷6克煮水泡腳可疏肝解郁。
3、作息規律：
子時(shí)23-1點(diǎn)膽經(jīng)當令，亥時(shí)21-23點(diǎn)三焦經(jīng)旺，建議22點(diǎn)前入睡。長(cháng)期熬夜者可服用酸棗仁湯酸棗仁15克、知母6克、茯苓12克。午間小憩20分鐘能養護心陰，避免子盜母氣耗傷心血。
4、飲食調養：
根據月經(jīng)周期調整飲食：經(jīng)期紅糖姜茶暖宮，卵泡期黑豆豆漿補腎，黃體期山藥粥健脾。日常多食紫米、桑葚、枸杞等黑色食物補腎精，少食生冷以免損傷脾陽(yáng)。更年期女性可常服甘麥大棗湯甘草9克、小麥30克、大棗10枚。
5、運動(dòng)保?。?/h3>
推薦五禽戲鹿戲增強腰部力量，太極拳云手改善氣血循環(huán)。每周3次快走或游泳，配合敲打膽經(jīng)大腿外側中線(xiàn)。產(chǎn)后女性可練習凱格爾運動(dòng)配合艾灸八髎穴，改善盆底肌功能。
日?？墒秤冒⒛z糕阿膠、黑芝麻、核桃仁滋陰補血，經(jīng)期后服用烏雞白鳳丸調理氣血。運動(dòng)方面選擇瑜伽貓牛式舒緩脊柱，八段錦雙手托天理三焦改善內分泌。睡前用吳茱萸粉醋調敷涌泉穴引火歸元，晨起梳頭100次疏通頭部經(jīng)絡(luò )。注意避免久坐傷脾，久視傷血，保持心情愉悅是養生關(guān)鍵。體質(zhì)調理需持續3個(gè)月以上，建議每季度根據節氣變化調整養生方案。
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