過(guò)度勞累怎么恢復元氣
關(guān)鍵詞：
元氣
過(guò)度勞累恢復元氣需綜合調理，方法包括穴位按摩、藥膳食療、中藥調理、起居調整、運動(dòng)導引。
1、穴位按摩：
足三里穴位于膝蓋下3寸，用拇指按壓至酸脹感，每次3分鐘可健脾益氣。內關(guān)穴在腕橫紋上2寸，按揉5分鐘能安神解乏。百會(huì )穴在頭頂正中，輕叩20下可升陽(yáng)提神。每日早晚各一次，配合艾灸效果更佳。
2、藥膳食療：
黃芪燉雞湯取黃芪30克、老母雞半只，文火燉2小時(shí)補中益氣。西洋參紅棗茶用西洋參片5克、紅棗6枚，沸水沖泡代茶飲滋陰生津。山藥蓮子粥以鮮山藥100克、蓮子15克、粳米50克煮粥健脾養胃。每周食用3-4次為宜。
3、中藥調理：
生脈飲含人參、麥冬、五味子，水煎服用改善氣陰兩虛。歸脾丸由白術(shù)、茯苓、龍眼肉等組成，每日2次調理心脾兩虛。十全大補湯包含熟地、當歸、川芎等，適合氣血雙虧者每周服用1-2劑。
4、起居調整：
亥時(shí)21-23點(diǎn)前入睡順應肝膽經(jīng)排毒，保證7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。午時(shí)11-13點(diǎn)小憩20分鐘補充陽(yáng)氣。工作每90分鐘休息10分鐘，遠眺綠色植物緩解視疲勞。睡前熱水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
5、運動(dòng)導引：
八段錦"兩手托天理三焦"動(dòng)作每天練習8遍疏通經(jīng)絡(luò )。太極拳云手式緩慢練習10分鐘調和氣血。站樁功雙腳與肩同寬，屈膝30度靜立5-15分鐘培補元氣。運動(dòng)強度以微微出汗為度。
恢復期間宜多食黑芝麻、核桃、枸杞等補腎食材，忌生冷油膩。晨起可做五禽戲虎式伸展，晚間用杜仲30克煮水泡腳。保持情緒舒暢，避免劇烈運動(dòng)與熬夜，三個(gè)月內減少重體力勞動(dòng)。若出現持續心悸、頭暈需及時(shí)就醫排查器質(zhì)性疾病。
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