脂肪肝的保健方法是什么
脂肪肝的保健方法主要有調整飲食結構、控制體重、限制飲酒、規律運動(dòng)、定期復查等。
1、調整飲食結構
減少高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜水果和全谷類(lèi)食物的比例。優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類(lèi)、豆制品有助于肝細胞修復，避免油炸食品和動(dòng)物內臟。每日食鹽攝入不超過(guò)5克，烹飪方式以蒸煮為主。
2、控制體重
通過(guò)科學(xué)減重使體質(zhì)指數維持在18.5-23.9之間，每周減重不超過(guò)0.5-1公斤。避免快速減肥導致脂肪分解過(guò)快加重肝臟負擔，可記錄每日飲食和體重變化，必要時(shí)在營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案。
3、限制飲酒
酒精會(huì )直接損傷肝細胞，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。合并酒精性脂肪肝需完全戒酒，注意避免含酒精的藥品和食品，飲酒后及時(shí)補充B族維生素。
4、規律運動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運動(dòng)時(shí)心率維持在220-年齡×60%-70%區間，避免久坐不動(dòng)，可穿插辦公室拉伸運動(dòng)。
5、定期復查
每3-6個(gè)月檢查肝功能、血脂和肝臟超聲，監測轉氨酶和γ-谷氨酰轉肽酶水平。出現乏力、食欲減退等癥狀時(shí)及時(shí)就醫，合并糖尿病或高血壓者需同步控制基礎疾病。
脂肪肝患者需建立長(cháng)期健康管理計劃，保持作息規律和情緒穩定?？蛇m量補充維生素E和奶薊草提取物，但避免盲目使用保肝藥物。烹飪選用橄欖油等不飽和脂肪酸，每日飲水1500-2000毫升促進(jìn)代謝。合并肝功能異常時(shí)需在醫生指導下進(jìn)行專(zhuān)業(yè)治療，避免發(fā)展為脂肪性肝炎或肝硬化。
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