長(cháng)期低頭玩手機容易提前退化頸椎
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頸椎
不怕有各種各樣的壞習慣，怕有壞習慣不能馬上改正，會(huì )造成嚴重的疾病危害。每天喊著(zhù)養生保健，保護健康，為什么不擺脫你的壞習慣呢？還沒(méi)有調查，八個(gè)壞習慣招來(lái)了大??！
1、趴著(zhù)睡
不要躺在床上睡覺(jué)。腰椎和頸椎的壓力很大。因為腰椎和頸椎過(guò)度向后傾斜，壓迫神經(jīng)，特別是背痛和頸痛的人，必須躺下或側睡。
平躺時(shí)，膝蓋后面墊個(gè)小枕頭，可避免腰椎因過(guò)分伸展造成僵硬并減少腰椎的壓力，如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關(guān)節有些彎曲，促進(jìn)血液循環(huán)。
側躺時(shí)，記得膝蓋微彎，伸直腳彎曲，兩腳之間夾枕頭，以免上側骨盆傾斜。
另外，為了不讓肌肉緊張，頸椎不能放松，睡覺(jué)時(shí)不要睡枕頭或睡高枕頭。許多人的頭痛是頸部長(cháng)期緊張引起的壓力型頭痛。頸椎一整天唯一能放松的時(shí)間是躺下好好睡覺(jué)。
枕頭全部塞滿(mǎn)頸椎，不要懸掛頸椎，仰臥時(shí)額頭和下巴平行床面，側臥時(shí)頸椎與床面平行，掌握這個(gè)訣竅選擇適合自己頭型的枕頭，床墊的選擇適度硬，床墊柔軟
2、坐著(zhù)時(shí)身體向前傾斜或背后懸掛
很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上或坐著(zhù)時(shí)身體向前彎曲，這種不良坐姿對腰椎有很大負擔。把屁股坐到最后，把背貼在椅子的背上，或者用腰墊，雙腳平放在地上，椅子太高的話(huà)可以拿著(zhù)長(cháng)椅墊腳。
理論上，坐著(zhù)時(shí)，膝蓋和髖關(guān)節幾乎高或稍高，膝蓋過(guò)低，椅子過(guò)高，調整高度，放置腳墊。
3、起床時(shí)動(dòng)作過(guò)快
很多人趕上班，一起床就從床上彈起來(lái)，趕上刷牙洗臉，年輕人也經(jīng)常閃到腰上，主要是因為平時(shí)肌肉僵硬，在床上躺了一夜，肌肉還沒(méi)放松就立刻下床，肌肉容易受傷。
起床時(shí)首先翻身，躺在右側或左側，用手的力量支撐上半身，把腳移到床外，放在地板上，建議慢慢起床。
4、長(cháng)時(shí)間頭側一邊講電話(huà)或在沙發(fā)上睡著(zhù)了
將話(huà)筒夾在脖子上講電話(huà)，肌肉會(huì )過(guò)度用力收縮，頸椎容易受傷。如果你必須這樣打電話(huà)，你必須縮短時(shí)間不能說(shuō)30分鐘以上。醫生建議使用耳機和擴音。
同樣，側身睡在沙發(fā)上，長(cháng)時(shí)間向右彎曲，右椎間盤(pán)和關(guān)節容易退化。
5、長(cháng)期低頭打電腦，打手機
身體向前彎曲(此時(shí)，由于代償作用背拱)、駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢，肩頸過(guò)度緊張，腰酸背痛，腰椎負擔大，脊椎側彎或椎間盤(pán)突出
當眼睛平視時(shí)，頸椎可維持正常應有的弧度，當頭部往前傾，頸椎的弧度增加甚至出現明顯的轉折點(diǎn)，產(chǎn)生頸椎壓迫，如果長(cháng)期低頭，頸椎會(huì )被拉長(cháng)、過(guò)直，肩頸容易僵硬酸痛，很多企業(yè)家長(cháng)期低頭閱讀、思考或打電腦，導致頸椎過(guò)直。
打電腦的時(shí)候，臀部坐在最后，背部貼在椅子的背上，雙腳放在地上，兩側的肩膀放松，身體需要前傾的時(shí)候，彎曲臀部，保持背部的平坦，用鼠標的手支撐，肩膀的壓力過(guò)大，同時(shí)電腦不要放得太低，眼睛俯視約15~20度，也就是水平線(xiàn)稍微下降的地方。
6、彎腰駝背站、走路
經(jīng)常駝背走路或站立的人要小心。
駝背時(shí)，身體為了平衡肚子會(huì )凸出來(lái)，很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時(shí)上半身的力量會(huì )壓迫在腰椎上，長(cháng)期下來(lái)容易腰酸、腰椎長(cháng)骨刺或滑脫。
另一種是平背型，腰椎太直，容易引起盆腔后傾，身體重量落在膝蓋上，膝關(guān)節受力不均，長(cháng)期下降，膝蓋容易退化。
特別喜歡穿細跟高跟鞋的女性，身體的肌肉要更加收縮，保持穩定性，收緊背部和腹部的肌肉，腰部過(guò)度前進(jìn)，增加腰椎的負擔，必須穿粗跟高跟鞋，支撐力好。
另外，如果工作需要長(cháng)時(shí)間站立，可以在腳下放置小長(cháng)椅，雙腳輪流踩踏，調整桌面高度，避免長(cháng)時(shí)間彎腰站立。
7、錯誤穿鞋法
這樣彎腰穿鞋，腰椎承受較大壓力，建議找張椅坐或整個(gè)身體蹲下穿鞋，避免腰椎受傷。
8、坐在床上看書(shū)
很多人喜歡睡覺(jué)前把頭、背靠在床上，把整個(gè)腳平放，坐在床上看書(shū)。這個(gè)姿勢其實(shí)很傷脊椎、骨盆與膝蓋。許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰酸、腿麻、無(wú)力都由此來(lái)。
這種姿勢使整個(gè)身體因床墊柔軟而骨盆搖晃，僵硬而壓迫，身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨和臀部肌肉上，兩者都使骨盆和脊椎周邊的肌肉過(guò)度收縮以維持身體平衡，骨盆結構扭曲雙腳也有可能因骨盆姿勢不良而無(wú)意識地用力，使后腿肌肉更加緊縮，使雙腳內外旋轉，加快髖關(guān)節和膝關(guān)節的傾斜磨損退化。
此外，當背靠在床頭時(shí)，胸腔和后腦杓全部被頂直前推，身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近，被迫用力前推擠壓，不僅肌肉緊繃產(chǎn)生酸痛，甚至影響循環(huán)和神經(jīng)系統運作，對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害，很多人經(jīng)常腰酸背痛，原因之一就是常常坐在床上看書(shū)。
如果習慣睡前看書(shū)，建議別超過(guò)15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘后交換，避免讓身體的受力點(diǎn)集中在一個(gè)點(diǎn)上（骨盆或腰椎），導致肌肉疲乏而受傷?？偠灾?，許多人有上述壞習慣嗎？不想讓你的健康遭受死亡威脅，就快點(diǎn)改吧，要對你的健康負責。
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