深蹲可能讓腿變粗也可能變細，具體效果與訓練強度、飲食控制及個體差異有關。

低強度深蹲配合有氧運動和熱量控制時，通常有助于減少腿部脂肪堆積，使腿部線條更纖細。這種訓練模式能激活肌肉代謝，促進脂肪分解，同時避免肌肉過度增長。女性采用小重量多次數(shù)的訓練方式，配合蛋白質適量攝入，往往能達到緊致腿型的效果。但需注意單次訓練時間不宜過長，避免乳酸堆積導致肌肉暫時性充血膨脹。

高強度負重深蹲則容易刺激股四頭肌和臀大肌纖維增粗，尤其男性進行大重量低次數(shù)訓練時，肌纖維橫截面積會明顯增加。蛋白質過量攝入會進一步促進肌肉合成，使腿部圍度增長。健美運動員通過每周3次以上的大重量深蹲訓練，配合高蛋白飲食，可在2-3個月內(nèi)使大腿圍增加數(shù)厘米。青春期青少年進行力量訓練時，生長激素分泌旺盛，肌肉增長明顯。

建議根據(jù)個人目標調(diào)整訓練方案，想減圍度者采用20次以上的自重深蹲組合有氧運動，每周不超過3次；增肌者可選擇8-12次負重組，訓練后及時拉伸。無論哪種方式，都需要保持動作標準性，膝蓋不超過腳尖，下蹲時臀部后坐，避免關節(jié)損傷。訓練后出現(xiàn)持續(xù)酸痛或關節(jié)不適，應暫停訓練并咨詢專業(yè)健身教練。