30歲的女性怎樣才能收緊陰道？縮陰的方法有哪些?
男人對女人有一個(gè)共同的要求，就是——緊致。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)和生育等因素的影響，30歲的女性不能像20歲那樣緊湊，該怎么辦呢
排尿時(shí)停止排尿
這是一種簡(jiǎn)單流行的DIY，排尿時(shí)停止排尿盡量延長(cháng)排尿時(shí)間，這種鍛煉法很受很多女性歡迎。最好同時(shí)利用蹲法進(jìn)行彎曲陰道肌肉的鍛煉和收縮臀部肌肉，以及自慰時(shí)集中收縮自己的手指等有效的方法。每次小便，小薇都滿(mǎn)意地說(shuō):現在我可以自由收縮陰道。男朋友說(shuō)，他總是覺(jué)得我在陰道里按他……這樣說(shuō)有點(diǎn)尷尬，但是收縮肌肉的時(shí)候必須咬緊牙關(guān)，男朋友說(shuō)只要看到我的表情就受不了。她還介紹她的鍛煉目標是用陰道把香蕉從皮里擠出來(lái)，就像剝皮器一樣！以成為男人忘不了靈魂感覺(jué)的女孩為目標。
DIY練習的訣竅
剛開(kāi)始練習的時(shí)候，仰臥在床上，身體放松，專(zhuān)注于肛門(mén)收縮的動(dòng)作，特別要注意腳、臀部、腹肌不能用力。試著(zhù)將兩根手指伸入陰道內約5厘米，看看收縮盆底肌時(shí)，陰道內的手指是否有壓迫感。體驗骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮動(dòng)作集中在陰道、尿道上，繼續重復收縮的頻率。每天做骨盆底肌(恥尾肌群)運動(dòng)1~2次，每次10分鐘。
下肢和腿部運動(dòng)
鍛煉陰道肌肉實(shí)際上是從鍛煉恥尾肌肉(戀愛(ài)肌肉)開(kāi)始的，有一系列的運動(dòng)方法。每天做5~10分鐘，就會(huì )感覺(jué)到達到陰道肌肉，收緊分手。其實(shí)做這樣一些體育鍛煉，例如說(shuō)下肢和腿部的運動(dòng)，對整個(gè)身體也是有好處的。洗澡后或乘車(chē)時(shí)進(jìn)行適當的肛門(mén)收縮運動(dòng)，也可鍛煉盆底肌肉。
利用設備的DIY
對于希望獲得陰道自由收縮能力的女性，有更好的方法。例如，陰道啞鈴是一個(gè)很好的選擇，通過(guò)輕量重的兩種啞鈴組合，結合定制的高級訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕松有效的盆底肌訓練中把握內在的美麗，恢復性感的緊湊女性。
收縮運動(dòng)堅持
無(wú)論用那種收縮方法運動(dòng)，都有效果。效果可能不同。例如，專(zhuān)業(yè)的收縮球效果好，但單純的運動(dòng)效果不如收縮球。但是，任何鍛煉方法都要堅持。堅持鍛煉，不僅陰道肌肉緊張，陰道敏感度也提高，男女雙方在性生活中當然也有更加幸福的經(jīng)驗。特別是使用縮陰球3個(gè)月后，陰道盆底肌肉的彈性明顯提高，性愛(ài)中更加緊密的接觸感明顯。
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