腰肌勞損要注意的事項
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腰肌勞損患者需要注意的事項主要有避免不良姿勢、加強腰部鍛煉、注意休息與活動(dòng)平衡、做好腰部保暖、及時(shí)就醫治療。
一、避免不良姿勢
腰肌勞損患者應避免長(cháng)時(shí)間維持彎腰、久坐或腰部扭轉等不良姿勢。這些姿勢會(huì )增加腰部肌肉和韌帶的負荷，導致局部血液循環(huán)不暢，加重勞損癥狀。日常工作中建議使用有靠背的椅子，并在腰后放置靠墊以提供支撐。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，有助于保持脊柱生理曲度。搬抬重物時(shí)應屈膝下蹲，利用腿部力量起身，避免直接彎腰用力。
二、加強腰部鍛煉
適當的腰部鍛煉有助于增強核心肌群力量，改善腰椎穩定性。推薦進(jìn)行小飛燕式、五點(diǎn)支撐法、平板支撐等動(dòng)作，這些鍛煉能有效強化腰背肌和腹肌。鍛煉需循序漸進(jìn)，避免突然發(fā)力或過(guò)度負重。游泳、慢跑等有氧運動(dòng)也可促進(jìn)腰部血液循環(huán)。鍛煉前應進(jìn)行熱身，運動(dòng)后做好拉伸，防止肌肉僵硬。若鍛煉過(guò)程中出現疼痛加劇需立即停止。
三、注意休息與活動(dòng)平衡
腰肌勞損急性期需保證充分休息，減少腰部活動(dòng)，避免加重炎癥。緩解期應保持適度活動(dòng)，防止肌肉萎縮和粘連。日常工作中每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘，進(jìn)行腰部伸展。避免參加籃球、羽毛球等需要急停轉身的高強度運動(dòng)。休息時(shí)可采用仰臥位，在膝關(guān)節下方墊軟枕減輕腰椎壓力。注意勞逸結合，避免長(cháng)時(shí)間保持單一姿勢。
四、做好腰部保暖
腰部受涼會(huì )導致局部血管收縮，肌肉痙攣，加重疼痛癥狀。天氣寒冷時(shí)需穿著(zhù)保暖衣物，夏季避免空調冷風(fēng)直吹腰部?？刹捎脽岱蟠?、熱水澡等方式促進(jìn)局部血液循環(huán)，每次熱敷15-20分鐘。睡眠時(shí)注意蓋好腰部，防止夜間受涼。居住環(huán)境應保持干燥通風(fēng)，避免潮濕寒冷刺激。溫熱理療有助于放松緊張肌肉，但急性炎癥期不宜熱敷。
五、及時(shí)就醫治療
若腰痛持續不緩解或加重，應及時(shí)就醫明確診斷。醫生可能建議進(jìn)行物理治療如超短波、中頻電療等緩解肌肉緊張。藥物治療可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等非甾體抗炎藥和肌肉松弛劑。嚴重者可能需要局部封閉治療。治療期間需配合康復訓練，定期復查評估恢復情況。切勿自行濫用止痛藥掩蓋病情。
腰肌勞損患者日常應注意保持合理體重，減輕腰椎負擔。飲食中適當增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、豆制品，有助于骨骼健康。避免吸煙酗酒等不良習慣，這些會(huì )影響局部血液循環(huán)。工作中可佩戴護腰提供臨時(shí)支撐，但不宜長(cháng)期依賴(lài)。保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，避免焦慮情緒加重肌肉緊張。若出現下肢麻木、無(wú)力等神經(jīng)癥狀需立即就醫排除椎間盤(pán)突出等嚴重病變。
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