生活中陰道松弛運動(dòng)的恢復方法
生活中陰道松弛運動(dòng)恢復方法
做盆腔肌鍛煉，有利于鍛煉陰道、肛門(mén)括約肌及盆底肌的收縮力，產(chǎn)后每天可以做2-3次，每次15分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門(mén)十至十五秒，然后深呼氣，放松肛門(mén)，如此重復。
臥式鍛煉：
1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著(zhù)地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腳合攏，慢慢向上抬起，向上半身靠攏，雙膝伸直。雙腳舉到身體上方時(shí)，雙手扶住雙腳，靠在腹部，伸直雙膝。然后，慢慢放下，雙腳恢復原來(lái)的姿勢。
2、仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。放松肌肉時(shí)，呼氣，重復幾次。每次肌肉持續收縮3秒，放松3秒?，F在可以拿出手指，繼續練習放松肌肉收縮。集中精力感受肌肉的收縮和放松。逐漸從收縮肌肉5秒到收縮10秒，需要幾周左右才能達到這個(gè)目的。做凱基爾練習至少要持續6周，練習時(shí)可以收縮和放松，從收縮到放松的快速習，一秒鐘內收縮放松。
3、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開(kāi)始練習時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專(zhuān)注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是，雙腳、臀部、腹肌不能用力體驗骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮動(dòng)作集中在陰道、尿道上，繼續重復收縮的頻率。每天做骨盆底肌運動(dòng)1~2次，每次10分鐘。練習持續6~8周左右，不僅陰道肌肉緊張，陰道敏感度也增加。熟練后，這項運動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站、躺。
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