有什么辦法可以緩解更年期綜合癥？如何做好更年期的保健與護理？
更年期綜合癥是一種我們熟悉的情況，它的出現讓好多女性特別苦惱，對女性朋友的危害也是多方面的，在出現了這樣的情況后，我們要重視日常生活當中的調養和保健。
更年期綜合癥的危害
1、更年期憂(yōu)郁癥：也是常見(jiàn)的更年期綜合癥的危害之一，容易引起焦慮、恐懼、煩躁、低落、失望等情緒，出現自責自罪、盲目猜疑等癥狀。
2、植物神經(jīng)功能紊亂：也是更年期綜合癥的危害中，比較常見(jiàn)的一種，可能引起頭暈目眩、注意力不集中、失眠健忘、情緒緊張、皮膚瘙癢等癥狀。
3、更年期肥胖：更年期是女性發(fā)胖的主要時(shí)期，尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來(lái)，也是更年期綜合癥的危害之一。
4、骨質(zhì)疏松：更年期女性骨強度減弱，骨折易感性增加，骨代謝負平衡，常有腰腿痛，背痛，身高減低等，稍有用力即骨折。
5、皮膚老化:更年期女性皮膚、毛發(fā)明顯變化，皮膚干燥，彈性消失，瘙癢、皺紋出現，特別是露出的地方比如臉、脖子、手等明顯。
6、腫瘤容易發(fā)生:更年期是常見(jiàn)腫瘤的多發(fā)年齡，如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。早發(fā)現，早治療，可提高治療效果和患者生存率。
7、性欲減退：女性進(jìn)入更年期會(huì )出現陰毛及腋毛脫落，性欲衰退，陰道分泌物減少，性交時(shí)出現疼痛感等，甚至產(chǎn)生性厭惡以及性冷淡。
8、月經(jīng)失調：是最常見(jiàn)的更年期綜合癥的危害，可能出現月經(jīng)量逐漸減小，周期逐漸延長(cháng)，經(jīng)期縮短，以致逐漸絕經(jīng)；也可能出現月經(jīng)量增多，并伴有大量血塊等情況出現。
9、血管功能失調:更年期綜合征的危害，最典型的表現可能是熱，伴有出汗、胸悶、氣短等癥狀。
更年期綜合征調整
1、起居調整法:生活規律，注意勞動(dòng)和休息的結合，保證充分的睡眠，但不要臥床不起。身體還不錯的時(shí)候，要積極做能做的工作和家務(wù)，參加有益的文體活動(dòng)和社會(huì )活動(dòng)。例如，練習氣功和太極拳等，豐富精神生活，提高身體素質(zhì)。保持和諧的性生活。
2、心理療養法:患者首先要明確更年期是正常的生理變化過(guò)程，可持續幾個(gè)月到幾年，出現一些癥狀是不可避免的，不必過(guò)于焦慮，要解除思想負擔，保持開(kāi)朗樂(lè )觀(guān)的感情。多參加一些娛樂(lè )活動(dòng)，以豐富生活樂(lè )趣。注意改進(jìn)人際關(guān)系，及時(shí)疏導新發(fā)生的心理障礙，以保持精神愉快，穩定情緒。
3、食調養法：飲食方面應適當限制高脂肪食物及糖類(lèi)食物，少吃鹽，不吸煙，不喝酒，多食富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等。另外，也可以配合食療方。
(1)黃精30克，山藥60克，雞肉500克，切塊放入碗中，加入適量的水，用隔水燉，調味后分兩次吃
(2)當歸30克，羊肉250克，燉?；蛘唿S芪10克，冬蟲(chóng)夏草10克，蝦肉50克，加米稍微煮粥吃。適用于腎陽(yáng)虛者(月經(jīng)周期相繼不定，量急劇減少，淋漓不盡，幾個(gè)月不行，頭暈，頭暈，腰痛，肢體寒冷，口薄，納少，神疲勞，浮腫，便瀑布，夜尿多，舌苔薄白，脈沉無(wú)力)。
4、針灸調養法:
(1)針刺法:腎俞、三陰交、神門(mén)、足三里。煩躁易怒者加太沖穴精神疲勞者加關(guān)元穴心悸失眠者加內關(guān)穴頭暈耳鳴者加風(fēng)池，聽(tīng)會(huì )穴五心煩躁者加太溪穴出汗者加入谷，恢復洞穴。
(2)耳穴壓丸法:取卵巢(也稱(chēng)皮質(zhì)下)、內分泌、肝、腎上腺、交感、子宮、神門(mén)穴，將中藥王不留行種貼在0.5×0.5厘米。
更年期綜合征保健
1、了解更年期知識更年期是一個(gè)自然的生理過(guò)程，了解所需知識，正確認識更年期出現的癥狀。
2、保持心理平衡調整自己的心情，保持樂(lè )觀(guān)的心情，確立與疾病斗爭的自信，消除不可或缺的恐懼和不安。
3、健康和平的家庭，不僅能讓更年期的女性感到舒適，消除煩惱，還能解決工作中和生活中的不良刺激，確立生活自信。
4、堅持適當的運動(dòng)適當的身體鍛煉，減緩體力下降，使自己有足夠的精力和體力投入工作和生活。
5、注意勞逸結合工作、生活要有規律，睡前不喝酒，不喝茶，不看驚險悲慘的視頻，保持良好的睡眠。
6、合理飲食由于更年期女性生理和代謝等變化，腸胃功能吸收減退，應限制糖、熱、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝取，補充優(yōu)質(zhì)蛋白(牛奶、魚(yú)、豆、瘦肉、蘑菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。維持人體的正常代謝。
7、適度性生活合理適度安排性生活，有益于身心健康。
8、月經(jīng)失調對更年期后出血的預防，絕對不能疏忽。如有異常，應立即診治。
9、定期做婦科檢查更年期后，女性腫瘤的發(fā)生率會(huì )增加，所以要定期做婦科檢查，以達到預防和治療腫瘤的目的。
10、重視更年期個(gè)人衛生口腔衛生:進(jìn)入更年期，牙齒松動(dòng)，咀嚼功能下降，應養成良好口腔衛生習慣的皮膚衛生:更年期，皮膚保護作用減弱，經(jīng)常洗澡，更換內衣，不用肥皂洗澡，體脂過(guò)多
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