懷孕期間皮膚干燥怎么辦 懷孕可以吃的食物和水果
孕吐讓你不想吃，增長(cháng)過(guò)快的體重讓你不敢吃……準媽媽的飲食規則里有重要的一條：少食多餐。這就意味著(zhù)你挑選的食物個(gè)個(gè)都要“精明強干”。有什么是吃了不會(huì )胖，又能滿(mǎn)足你的營(yíng)養需求，最好孕期反應都能緩解的？這里我們幫你挑選了15種，一定能滿(mǎn)足你挑剔的胃口。
麥片
為了讓自己有一個(gè)充滿(mǎn)活力的早晨，趕緊把早餐燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片，最好是天然的，沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。
脫脂牛奶
懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。因為很多食物的鈣含量有限，所以懷孕期間多喝脫脂牛奶是聰明的選擇。孕婦每天應攝取約1000毫克鈣，3杯脫脂牛奶(200克)可滿(mǎn)足此需求。
全麥餅干
這種零食有很多用途。早上可以在床上仔細咀嚼，有效緩和妊娠嘔吐反應的上班途中，在車(chē)上吃幾片，有助于消除無(wú)聊的時(shí)間。在辦公室突然有想吃的欲望的時(shí)候，那就在你身邊，方便，不引人注目。這是真正的迷你食品，忠實(shí)地保證你一天的血糖值穩定，精神飽滿(mǎn)。
柑橘
盡管柑橘類(lèi)的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
香蕉
香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時(shí)出現的疲勞。此外，當你經(jīng)常被嘔吐困擾時(shí)，你很容易接受你的胃?？梢詫⑵淝谐善湃臌溒嘀?，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。
全麥面包
把每天吃的精粉白面包換成全麥面包，每天可以保證20~35克纖維的攝取量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵鋅。
綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來(lái)源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會(huì )提高這道菜的營(yíng)養價(jià)值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著(zhù)它的維生素含量越高。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
堅果
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那么現在你應該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快。專(zhuān)家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發(fā)現的一類(lèi)有益于心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類(lèi)和黃油中發(fā)現的）。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個(gè)特別需要注意的地方，如果平時(shí)有過(guò)敏現象，最好不要吃花生等容易引起過(guò)敏的食物。
雞蛋
很多準媽媽一看到肉就想吐，雞蛋成為懷孕期間攝取蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。此外，雞蛋還含有人體所需的各種氨基酸。煎雞蛋配蔬菜，早餐簡(jiǎn)單豐富。如果不能忍受煎雞蛋的味道的話(huà)，煮雞蛋吃吧
椰菜
吃這種蔬菜不僅營(yíng)養豐富，而且健康美味的鈣和葉酸豐富，還含有大量纖維和抗氧化劑的維生素c，有助于吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
豆制品
堅持素食的準媽媽們，豆制品是最好的健康食品。它可以為你提供許多懷孕期間所需的營(yíng)養，如蛋白質(zhì)。櫻桃、酸角等干果，但是不要吃香蕉。加工的香蕉干燥，脂肪含量高。
冰淇淋
請勿列入黑名單。你完全不需要因為懷孕而剝奪自己吃冰淇淋的權利。有些甜食，包括冰淇淋、酸奶或牛奶制成的布丁，可以成為飯后的小故事，每天提供必要的鈣的三分之一。但是請記住。不要讓客人奪主啊
低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即使是患有乳糖不耐病的準媽媽?zhuān)崮桃踩菀孜?。有助于胃腸保持健康狀態(tài)。
瘦肉
鐵在人體血液運輸氧氣和紅細胞合成過(guò)程中發(fā)揮著(zhù)不可替代的作用，妊娠期血液總量增加，保證血液供給胎兒足夠的營(yíng)養，妊娠期鐵的需求倍增。體內儲存的鐵不足，容易疲勞。通過(guò)飲食補充足夠的鐵尤為重要。瘦肉中的鐵是供應這一需求的主要來(lái)源之一，最容易被人體吸收。
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