常見(jiàn)的健身運動(dòng)
常見(jiàn)的健身運動(dòng)
1、步行對于大多數人來(lái)說(shuō)無(wú)論年齡大小都是一項好的健身運動(dòng)。許多老年人通過(guò)有規律的步行來(lái)保持健康。但而，慢走不能增加一個(gè)人的健康。人們應該走得更快，走得更大，腿部運動(dòng)速度應該加快。交替向兩側搖動(dòng)臀部，腳可以移動(dòng)到更前面的地方，步驟可以更長(cháng)。行人應該努力把腳趾指向前方。加快擺臂可以幫助雙腳移動(dòng)。
2、騎自行車(chē):自行車(chē)在中國多年來(lái)一直是代步工具。隨著(zhù)人們生活水平的提高和工作、生活方式的變化，汽車(chē)逐漸取代了自行車(chē)。但是，自行車(chē)是更好的健身運動(dòng)方式。騎自行車(chē)對心血管健康很有好處，同時(shí)可以使大腿更強健。
3、樓梯有氧運動(dòng)法:樓梯有氧運動(dòng)法主要是隨著(zhù)設定的音樂(lè )節奏，在樓梯上上下，鍛煉大腿前后的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當這些肌肉感到疼痛時(shí)，運動(dòng)應該停止，做其他有氧運動(dòng)。幾天后回來(lái)做階梯有氧運動(dòng)。
4、水上有氧運動(dòng)：水上有氧運動(dòng)對于老年人和肌肉虛弱的人是一個(gè)極好的選擇。因為它以防止在硬表面摔倒，支撐身體，通常選擇關(guān)節炎的人。水中有氧運動(dòng)包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉動(dòng)作或行走。
5、游泳:游泳可以鍛煉全身，不壓迫關(guān)節和肌肉。游泳經(jīng)常推薦給肌肉和關(guān)節有問(wèn)題的人。游泳者可以根據自己的節奏運動(dòng)，開(kāi)始時(shí)少量的時(shí)間，持續30分鐘。如果運動(dòng)的主要目標是減重，游泳不是最好的選擇。
6、越野滑雪:越野滑雪可以鍛煉上半身和腳。雖然現在有模擬越野滑雪機，但是這種機器比實(shí)際的滑雪運動(dòng)更需要協(xié)調性。戶(hù)外越野滑雪更加享受，寒冷中運動(dòng)的考驗也增加了。
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