如何做好乳房保健
乳房保健可通過(guò)穿戴合適內衣、保持規律自檢、調整飲食結構、適度運動(dòng)鍛煉、避免外力損傷等方式實(shí)現。乳房保健有助于預防乳腺疾病，維持乳腺健康。
一、穿戴合適內衣
選擇支撐力良好且無(wú)壓迫感的棉質(zhì)內衣，避免鋼圈過(guò)緊或肩帶過(guò)細導致淋巴回流受阻。每日穿戴時(shí)間不超過(guò)12小時(shí)，夜間睡眠時(shí)建議解除束縛。哺乳期女性需選用哺乳專(zhuān)用內衣，并隨乳房大小變化及時(shí)更換尺碼。
二、保持規律自檢
每月月經(jīng)結束后第7-10天進(jìn)行乳房觸診，采用指腹螺旋式按壓檢查有無(wú)腫塊、皮膚凹陷等異常。觀(guān)察乳頭是否對稱(chēng)及有無(wú)溢液，發(fā)現異常及時(shí)就醫。40歲以上女性建議每年結合乳腺超聲檢查。
三、調整飲食結構
增加十字花科蔬菜如西藍花、卷心菜的攝入，其含有的吲哚-3-甲醇有助于雌激素代謝。限制高脂飲食及酒精攝入，適量補充維生素E和亞麻籽等富含ω-3脂肪酸的食物，維持內分泌平衡。
四、適度運動(dòng)鍛煉
每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳等，每次持續30分鐘以上，促進(jìn)全身血液循環(huán)?？膳浜蠑U胸運動(dòng)和瑜伽體式增強胸肌支撐力，但需避免過(guò)度擠壓乳房的劇烈運動(dòng)。
五、避免外力損傷
減少趴睡習慣防止乳房受壓，駕車(chē)時(shí)系安全帶需避開(kāi)乳腺組織。運動(dòng)時(shí)穿戴運動(dòng)內衣減少震蕩，避免乳房撞擊硬物。哺乳期正確含乳姿勢可預防乳頭皸裂，出現乳腺炎需及時(shí)處理。
日常應保持情緒穩定，長(cháng)期精神緊張可能影響乳腺健康。建議建立健康檔案記錄乳房變化，35歲后每1-2年進(jìn)行專(zhuān)業(yè)乳腺檢查。出現無(wú)痛性腫塊、乳頭血性溢液等預警癥狀時(shí)，須立即至乳腺外科就診。哺乳期保健需特別注意乳管通暢，可定期熱敷促進(jìn)泌乳。
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