高血壓病人鍛煉時(shí)應該注意什么?高血壓患者運動(dòng)時(shí)注意運動(dòng)強度
對于很多高血壓患者來(lái)說(shuō)，為了使身體的血壓更加穩定，必須注意日常運動(dòng)。其實(shí)專(zhuān)家告訴高血壓患者，正確的運動(dòng)對提高身體抵抗力，調節血壓有很好的效果。那么，高血壓患者運動(dòng)時(shí)應注意的問(wèn)題是什么？
1.運動(dòng)有度。經(jīng)常運動(dòng)有助于防止或控制高血壓。每天進(jìn)行中等強度的有氧運動(dòng)(速行等)30分鐘，血壓指數可以下降5~15毫米的水銀柱。運動(dòng)降壓應循序漸進(jìn)，強度逐漸增大。
2.熱身整理運動(dòng)。據美國心臟協(xié)會(huì )介紹，高血壓患者運動(dòng)時(shí)，應注意運動(dòng)前的熱身和運動(dòng)后的整理。這些運動(dòng)有助于心率逐漸提高或降低。當場(chǎng)踏步或跑步機步行10分鐘是個(gè)好選擇。
3.戴心率表。心率表有助于快速顯示心率變化，比手動(dòng)脈搏更方便準確。最好詢(xún)問(wèn)醫生自己最好的運動(dòng)心率范圍。
4.開(kāi)始運動(dòng)應該很慢。對于從不運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，開(kāi)始運動(dòng)時(shí)一定要慢，以免意外受傷。例如，可以從10-15分鐘內自己喜歡的運動(dòng)(戶(hù)外散步或跑步機運動(dòng))開(kāi)始。隨著(zhù)身體狀況的改善，運動(dòng)時(shí)間和強度可以增加，直到達到每天運動(dòng)30分鐘的目標。
5.了解運動(dòng)安全事項。高血壓患者無(wú)論做什么運動(dòng)，都要注意運動(dòng)強度的上限。一旦你感到頭暈或胸部、手臂和喉嚨不適，你應該立即停止。此外，當天氣炎熱或潮濕時(shí)，運動(dòng)應減速或在空調房間運動(dòng)。
6.在運動(dòng)中恢復樂(lè )趣。不要考慮太多運動(dòng)，選擇你最喜歡的運動(dòng)。日常家務(wù)、養花種菜、擦窗戶(hù)、走路、騎自行車(chē)都是有益于心臟的運動(dòng)。駕駛員把車(chē)停得更遠，乘公共汽車(chē)的人提前幾個(gè)車(chē)站下車(chē)是個(gè)好選擇。
實(shí)際上，對于高血壓患者來(lái)說(shuō)，在注意日常飲食的同時(shí)，可以進(jìn)行一定的運動(dòng)，對治療有很大幫助。但是，高血壓患者也要注意，不是任何運動(dòng)都適合你。選擇運動(dòng)種類(lèi)時(shí)，必須遵守醫生的指示。
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