三種錯誤的睡姿讓腰痛盯著(zhù)你
關(guān)鍵詞：
腰痛
據調查，中國國內腰痛患者占大人的大部分，腰痛幾乎成為每個(gè)人都有的小病。引起腰痛的原因是睡姿，前幾天國內專(zhuān)家介紹了幾種睡姿和腰痛的關(guān)系。
仰臥:
仰臥是最自然的睡姿，骨盆和肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態(tài)，不必擔心身體部位扭曲，腰部負擔最小的睡姿。但是，躺下睡覺(jué)也要注意不要彎曲膝蓋變成o型腿。這種姿勢會(huì )使髖關(guān)節和骨盆肌肉緊張，增加腰部負擔。
趴著(zhù)睡:
趴著(zhù)睡，為了通氣，臉必須偏向某一側，頸椎容易歪斜，影響腰椎，增加腰部負擔。許多腰痛的人寧愿趴著(zhù)睡覺(jué)，也不愿放松。事實(shí)上，這種睡眠姿勢會(huì )使癥狀?lèi)夯?/p>
側睡:
側睡最容易引起腰痛的睡眠姿勢，很多人側睡，習慣雙腳分開(kāi)走路的姿勢，這種睡眠姿勢使腰部扭曲，容易增加腰部負擔，髖關(guān)節和骨盆周?chē)募∪馓幱谧笥也黄胶獾睦鞝顟B(tài)如果習慣側睡，建議雙腳并攏，問(wèn)題不大。為了避免腰痛，最好躺下睡覺(jué)。
腰痛如何保護腰部的三種方法
1、腰部肌肉可以鍛煉倒退、瑜伽、慢跑等鍛煉腰部肌肉，同時(shí)扭腰做燕子飛行。對于長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)的上班族來(lái)說(shuō)，每天可以每隔一段時(shí)間進(jìn)行胸部擴張運動(dòng)(此時(shí)，肘部必須平整)，仰著(zhù)腰向上拉。
2、四季保溫。因為生理日、生孩子等會(huì )傷害腎氣，所以女性應該經(jīng)常重視腰部的保溫。坐在月球上的時(shí)候，穿長(cháng)衣服保護腰部，避免月子病中的腰痛。
3、床墊厚度適中。腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
我們的日常睡姿也會(huì )影響身體健康，睡姿不當容易引起女性腰痛，我們可以試試這些方法，來(lái)起到緩解的作用。
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