瘦身方法有哪些?28天懶人減肥計劃
28天懶人減肥計劃特別適合懶人減肥，不僅好操作容易堅持，重點(diǎn)是不需要吃藥，下面一起來(lái)看下28天懶人減肥計劃方法。
首先要告訴你的是，碳水化合物的攝入并不會(huì )轉換成脂肪，但是會(huì )阻礙脂肪的燃燒和代謝，也很容易破壞掉人體的體重調節，容易導致你變胖，所以控制碳水化合物的攝入是很重要的，這類(lèi)型的食物首要代表就是米飯。
我們攝入食物后3-4小時(shí)內是飽食期，飽食期后12-16小時(shí)是空腹前期，48個(gè)小時(shí)就進(jìn)入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會(huì )上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細胞囤積，在空腹期的時(shí)候，血糖會(huì )慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達到減肥的目的，這樣的情況下，我們可以選擇健康減肥食品來(lái)替代碳水化合物，適量進(jìn)食以保證我們的基本營(yíng)養供應。精彩專(zhuān)題推薦:春季懶人瘦身計劃 懶人減肥法大全
28天懶人減肥計劃
1、每餐減少100卡路里的攝入
首先你就要從你的日常生活開(kāi)始，如果要你一次性消減了大量的熱量你肯定受不了，也很困難，所以目前就先從減少一小部分開(kāi)始，比如少吃幾口飯或是肉類(lèi)之類(lèi)的，每餐堅持少吃，一個(gè)月你至少也能瘦個(gè)十斤左右了。
2、每天擠出十分鐘運動(dòng)
要你每天擠出半小時(shí)或是一小時(shí)幾乎是沒(méi)什么可能的，但是十分鐘對于你來(lái)說(shuō)還是很有可能的，而且十分鐘不代表你不可以健身哦，比如午餐或是晚餐后去散步十分鐘或是站立擺動(dòng)腰部十分鐘都是可以的。
3、自己做晚餐
想知道減肥的最快方法嗎?那就是自己做晚餐了，每周至少要有六天是吃自己做的晚餐，這樣才有利于你減肥的效果，即使平時(shí)只有你一個(gè)人，也要做，對于胖人來(lái)說(shuō)，晚餐是最重要的一餐，也是你當天會(huì )不會(huì )瘦或是會(huì )不會(huì )胖的關(guān)鍵一餐，盡量選擇低熱量的食物，也最好不要用油。
4、每天提前十分鐘睡覺(jué)
睡眠的保證是可以加速你的減肥速度的，很多人即使保持了飲食和運動(dòng)的習慣，睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不夠好的話(huà)，同樣也是無(wú)法達到快速減肥的效果，而且還會(huì )因為身體沒(méi)有得到充分的休息，導致你控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡，這使你吃得更多，而且根據研究發(fā)現，保證每天8小時(shí)睡眠的人，普遍都比少睡的人瘦10磅左右。
5、少吃重口味食物
不管是在外面還是在家，你都要盡量少吃含有食鹽過(guò)多的食物，但是在外你多少都會(huì )吃到一些重口味的食物，這個(gè)時(shí)候你除了減少在外用餐的機會(huì )之外，你還可以挑選食物來(lái)搭配吃，比如你吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜來(lái)中和一下。
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