如何在減肥期間選擇牛奶?高強度減肥者推薦飲用低脂牛奶

牛奶作為我們日常最多接觸的飲品之一,具有著(zhù)價(jià)格不高但營(yíng)養豐富的特點(diǎn),許多人已經(jīng)養成了一天一杯牛奶的飲用習慣。但許多減肥人士認為牛奶是高脂肪食物,長(cháng)期飲用會(huì )攝入大量脂肪,導致身體發(fā)胖。其實(shí),不同種類(lèi)的牛奶脂肪含量各不相同,科學(xué)飲用不但不會(huì )增重,反而有助于減肥。
那么應該如何在減肥期間選擇牛奶呢?
1、謹慎飲用脫脂牛奶
對于減肥人群來(lái)說(shuō),低脂肪、無(wú)糖的食物更受青睞,而在牛奶中,脫脂牛奶的脂肪含量極低,每100g脫脂牛奶中,脂肪含量低于0.5g,因此許多減肥者會(huì )選擇脫脂牛奶來(lái)飲用。但飲用脫脂牛奶會(huì )使飲用者無(wú)法獲得與普通牛奶相同的飽腹感,在飲用后易感到饑餓,進(jìn)而有繼續進(jìn)食的欲望,這樣一來(lái)就難以達到減肥的效果了。同時(shí),脫脂牛奶在一定程度上存在營(yíng)養成分的流失,其營(yíng)養價(jià)值低于一般牛奶,所以并不推薦大家在減肥期間飲用脫脂牛奶。
2、高強度減肥者推薦飲用低脂牛奶
低脂牛奶脂肪含量略高于脫脂牛奶,低于全脂牛奶,每100g低脂牛奶中含脂肪3.5g左右。在飲用低脂牛奶時(shí),飲用者會(huì )獲得一定程度上的飽腹感,同時(shí)不會(huì )攝入過(guò)多的脂肪,高強度減肥者可以通過(guò)飲用低脂牛奶獲得飽腹代餐的效果。低脂牛奶在制作過(guò)程中營(yíng)養含量不會(huì )像脫脂牛奶那樣大量流失,所以其營(yíng)養價(jià)值也得以保持,是高強度減肥者最適合飲用的牛奶種類(lèi)。
3、低強度減肥者推薦飲用全脂牛奶
全脂牛奶的脂肪含量高于脫脂牛奶與低脂牛奶,雖然它是脂肪含量最高的牛奶種類(lèi),但其每100g牛奶中也只有8g左右的脂肪含量,長(cháng)期飲用并不會(huì )導致身體明顯發(fā)胖。低強度減肥者可以通過(guò)飲用全脂牛奶來(lái)獲得飽腹感,從而減少高熱量主食的攝入,達到良好的減肥效果。而且全脂牛奶富含較多的營(yíng)養物質(zhì),能夠滿(mǎn)足身體需求,幫助減肥者在減肥的同時(shí)維持身體健康。
在減肥期間,減肥者應進(jìn)一步了解不同種類(lèi)牛奶的脂肪含量與營(yíng)養物質(zhì)含量,從飲用者自身狀況出發(fā)科學(xué)飲奶,追求攝入更少熱量與保持營(yíng)養健康的平衡,有助于減肥者更加順利地達成減肥目標。
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