健身先跑還是先練習器械
關(guān)鍵詞：
健身
健身時(shí)先跑步還是先練習器械需根據訓練目標決定，以增肌為主建議先練習器械，以提高心肺功能為主建議先跑步。
先練習器械更適合以增肌為目標的訓練者。力量訓練需要身體儲備充足的糖原和較高神經(jīng)興奮度，優(yōu)先進(jìn)行器械練習能確保動(dòng)作標準性和負重強度。器械訓練會(huì )消耗大量肌糖原，此時(shí)再進(jìn)行有氧運動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解效率。力量訓練后肌肉纖維處于微損傷狀態(tài)，后續跑步可幫助緩解延遲性肌肉酸痛。器械訓練對核心穩定性和關(guān)節活動(dòng)度要求較高，身體未疲勞時(shí)完成可降低受傷風(fēng)險。高強度力量訓練后體內生長(cháng)激素水平升高，此時(shí)進(jìn)行低強度有氧能延長(cháng)激素作用時(shí)間。
先跑步更適合以提高心肺功能或減脂為主的訓練者。跑步能快速提升心率和體溫，為后續力量訓練做好熱身準備。有氧運動(dòng)可優(yōu)先消耗部分糖原，使力量訓練時(shí)身體更快進(jìn)入脂肪供能階段。跑步后關(guān)節滑液分泌增加，能改善器械訓練時(shí)的關(guān)節活動(dòng)度。晨起空腹跑步可提高脂肪氧化效率，適合減脂期人群采用。對于運動(dòng)基礎較弱者，先完成低強度有氧能避免器械訓練時(shí)過(guò)早力竭。
健身前后需補充適量碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白，訓練中注意補充電解質(zhì)水分。建議根據當日狀態(tài)動(dòng)態(tài)調整訓練順序，周期性交替采用不同方案可避免平臺期。訓練后做好拉伸放松，必要時(shí)使用泡沫軸進(jìn)行筋膜放松。定期調整訓練計劃和強度，避免身體適應導致的進(jìn)步停滯。
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