上班族坐久了會(huì )便秘嗎？怎么預防久坐導致便秘？
關(guān)鍵詞：
便秘
上班族通常都有較長(cháng)時(shí)間需要坐著(zhù)，這種工作方式對健康的影響也是非常巨大的，因此需要通過(guò)一些方式調理恢復，那么上班族坐久了會(huì )便秘嗎？怎么預防久坐導致便秘？長(cháng)期坐著(zhù)很容易導致便秘，下面就來(lái)詳細了解具體原因，以及調理方法吧。
1、坐久了會(huì )便秘嗎
會(huì )。長(cháng)期久坐是引起便秘的一個(gè)因素，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，身體維持同樣的姿勢，身體血流慢，這樣就導致胃腸道的血流慢，腸胃蠕動(dòng)減慢，長(cháng)期如此，毒素累積，導致便秘。
2、坐久了便秘怎么辦
1.做運動(dòng)
久坐導致便秘主要是腸胃蠕動(dòng)減慢的關(guān)系，因此，平日里應該多做一些簡(jiǎn)單運動(dòng)，坐立的時(shí)候也可以做提肛運動(dòng)，提肛運動(dòng)可以有效防止便秘和痔瘡。
2.按摩腹部
平日里可以自己摩摩腹部，順序是右下右上左上左下，圍著(zhù)肚子畫(huà)大圈也可以，打小圈也可以，這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速食物消化吸收。
3.飲食調養
便秘除了與平日的活動(dòng)量少有關(guān)外，還與飲食有一定的關(guān)系，平日里愛(ài)吃肉食，不喜歡吃水果蔬菜，愛(ài)吃辛辣刺激食物者，便秘的發(fā)生率也很高，建議平時(shí)多喝水，適量吃堅果類(lèi)富含有油脂的食物，可以通腸潤便，蔬果蔬菜等纖維素含量豐富的食物也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排毒促消化。
3、如何預防便秘最好
1.補充水分
很多便秘都是由于脫水引起，建議每天飲水8杯，保持身體水分和機體的新陳代謝。
2.飲食調養
油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性，只要采用油炸或燒烤，都將成為易上火的食物。人一旦上火，也會(huì )引起便秘，所以飲食要注意清淡。
此外，適當吃些粗糧纖維素能增加膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；足夠的飲食量也能刺激腸道蠕動(dòng)，多食含脂肪多的食品，有良好的通便作用。
3.服用維生素B
因為缺乏維生素B也會(huì )引起便秘，適量維生素B，這也是一種預防便秘的直接途徑；與此同時(shí)，保持心情舒暢也能有效預防便秘。
4.按摩腹部
早晨起床，緩沖下?tīng)顟B(tài)后，按摩下腹部，轉轉腰啊都可以有效的促進(jìn)腸胃濡動(dòng)，然后喝杯涼開(kāi)水，加強通便。
平時(shí)適量的做些體力運動(dòng)，加強體育鍛煉，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。這類(lèi)運動(dòng)有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。
5.養成良好排便習慣
確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間，最好是早晨，到時(shí)候不管有無(wú)便意，都要按時(shí)蹲廁所，只要長(cháng)期堅持，就會(huì )形成定時(shí)排便的良好習慣。
4、便秘的危害有哪些
1、影響美容：便秘患者由于糞塊長(cháng)時(shí)間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著(zhù)、皮疹等。
2、導致肥胖：毒素導致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子。
3、產(chǎn)生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。
4、飲食無(wú)味：便秘可使腹部脹滿(mǎn)，產(chǎn)生惡心、厭食、食而無(wú)味。
5、神經(jīng)衰弱：便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。
6、引發(fā)痛經(jīng)：慢性便秘病人由于長(cháng)期盆腔肌肉刺激，?？梢l(fā)痛經(jīng)。
7、欲望減退：長(cháng)期便秘病人可有欲望減退，導致男子陽(yáng)痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質(zhì)量下降。
8、并發(fā)疾?。罕忝夭∪丝刹l(fā)肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過(guò)敏性疾病及膽結石癥，頭痛以及肩凝癥等許多病。
10、造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴重便秘的肛門(mén)怒掙可使血壓急劇上升，造成中風(fēng)甚至猝死。
9、誘發(fā)癌癥：此外，尚可誘發(fā)乳腺癌：便秘病人的有害毒素持續刺激腸粘膜，易導致大腸癌，此外尚可誘發(fā)乳腺癌。
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