女性生理期便秘吃什么食物好？
女性在生理期的時(shí)候消化系統容易出現一些異常情況，有些人會(huì )出現腹瀉的情況，而有些人會(huì )出現便秘狀況，這都需要做好調理工作，那么女性生理期便秘吃什么食物好？吃什么食物可以調理便秘？下面就來(lái)詳細了解生理期便秘的調理方法吧。
1、如何緩解生理期便秘
針對女性生理期產(chǎn)生便秘的原因，建議先調整自身的情緒，不要過(guò)分焦躁不安，同時(shí)從健康調整飲食作息習慣進(jìn)行改善和預防。
1.大量喝白開(kāi)水
大量飲用白開(kāi)水，增加體內水分，軟化糞便，可以配合溫熱蜂蜜水或者是酸奶等飲品，加強腸胃蠕動(dòng)。
2.改善飲食結構
改善飲食結構，積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜，忌辛辣多鹽的食物，以清淡健康為主，多食粗糧粗米。還可以根據自身狀況進(jìn)行適度的運動(dòng)，效果更好。
應當注意的是，經(jīng)期時(shí)女性身體處于敏感期，稍有不慎就會(huì )影響到女性健康，所以不建議經(jīng)期間食用促進(jìn)通便藥物輔助，容易造成腹脹腹痛，經(jīng)血過(guò)多等狀況，危害健康。
3.適當運動(dòng)
適當的體力活動(dòng)對于緩解經(jīng)期便秘癥狀也有很好的幫助，比如仰躺床上，進(jìn)行腹部順時(shí)針的按摩，仰臥屈腿，深蹲并起立等練習，都可以增加腹部肌肉活動(dòng)，促進(jìn)內部腸胃的蠕動(dòng)，幫助排便。
注意由于此練習存在一定難度，腰部有疾病或者是高血壓心臟病等特殊人群不要輕易的嘗試。
2、改善生理期便秘的飲食
1.高纖維飲食
多吃新鮮蔬菜，水果?？稍黾语嬍持欣w維的攝取量，以擴充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。
2.大量飲水
尤其在食用高纖維食品時(shí)，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開(kāi)水，對保持腸道清潔通暢，軟化糞便大有益處。
適量食用產(chǎn)氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產(chǎn)氣蔬菜，如馬鈴薯，蘿卜，洋蔥，黃豆，生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動(dòng)，可下氣利便。食維生素等營(yíng)養成分用果膠含量多的食品，如蘋(píng)果，香蕉，胡蘿卜，甜菜，卷心菜，柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。
3.常食用蜂蜜，淀粉
經(jīng)常食用蜂蜜和淀粉會(huì )減少便秘的發(fā)生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，淀粉可吸收水分使糞便軟化。
4.增加B族維生素食品
增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然，未經(jīng)加工的食品，如粗糧，豆類(lèi)，酵母等，以增強腸道的緊張力。
3、女性生理期會(huì )便秘原因
女性經(jīng)期前后便秘與荷爾蒙有關(guān)。有些女性可能連續幾天都不曾排便，或者是即便排便，排便量也非常少。還伴隨著(zhù)小腹墜脹，臉色暗沉，面部痘痘滋生等現象出現。其實(shí)，影響便秘的原因有許多種，如飲水量不夠、運動(dòng)不足、不規律的飲食、久坐辦公等。如果發(fā)現女性在生理期前后，伴有便秘的傾向，這就可能與女性荷爾蒙分泌有關(guān)。
女性荷爾蒙不正?；蛞?jīng)期便秘。女性荷爾蒙通常分為2種：一是生理期后至排卵前分泌的卵細胞荷爾蒙；另一種是排卵后至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。在兩者之間，生理期前的便秘和黃體荷爾蒙分泌密切相關(guān)。黃體荷爾蒙是參與整個(gè)月經(jīng)周期，對懷孕及胚胎形成有幫助，調整子宮內膜。對于未孕的女性，黃體素只在經(jīng)期要結束的幾天才會(huì )大量分泌。怒也和黃體素分泌狀況有關(guān)。在排卵期到生理期前數日，每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況，都會(huì )對女性的便秘造成影響。
4、能緩解便秘的食物
1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物。日本健康營(yíng)養研究所和女子營(yíng)養大學(xué)聯(lián)合研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
2、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性?xún)深?lèi)，能起到預防便秘作用的是后者。因為后者比前者耐酸性環(huán)境，能活著(zhù)到達腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內的存活率是前者的10倍。
3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。寡糖又被稱(chēng)為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發(fā)現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類(lèi)豆制品等。
4、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
5、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
6、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性?xún)煞N，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態(tài)平衡；后者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類(lèi)食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋(píng)果等。
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