如何延遲更年期
關(guān)鍵詞：
更年期
絕經(jīng)是每個(gè)女性都需要經(jīng)歷的事情，絕經(jīng)一般在45歲到55歲之間。如果你想推遲更年期的到來(lái)，除了保持良好的心態(tài)外，保持良好的生活和飲食習慣也很重要。飲食注意補充營(yíng)養，多吃植物雌激素豐富的食物，飲食清淡。
如何延遲更年期
1、適當補充營(yíng)養:女性40歲時(shí)必須補充營(yíng)養。飲食需要多吃有營(yíng)養的食物，多吃蔬菜和水果，不要減肥，減肥會(huì )加快更年期的到來(lái)。
2、適量補充雌激素:大豆、豆奶、蘋(píng)果、燕麥、花生、堅果或維生素e可以促進(jìn)雌激素分泌，適度補充。
3、堅持戶(hù)外運動(dòng):女性進(jìn)入更年期時(shí)要堅持鍛煉，不僅要幫助女性延期更年期，還要幫助女性更安全地生存更年期。
推遲更年期飲食建議
1、多吃含鈣食物，女性日常飲食，多吃含鈣食物，補鈣。富含鈣的食物有黑豆、牛奶、海參、蝦皮、蛋白、低脂芝士、杏仁、油菜、秋葵等。
2、多吃全谷類(lèi)食物，高膳食纖維含量，同時(shí)富含維生素和鎂等微量元素，有助于女性補充多種營(yíng)養素，排便解毒，改善身體代謝，延緩衰老，防止更年期脂肪現象。
3、多吃真菌食品，真菌食品中的多糖能很好地幫助女性提高機體免疫力。食用細菌學(xué)食物往往有利于機體的內分泌和代謝系統，有助于提高機體對這兩種系統的耐受性，從而延緩婦女的衰老。
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