女性更年期的時(shí)間
女性更年期一般發(fā)生在45-55歲之間，是卵巢功能逐漸衰退至完全停止的過(guò)渡階段。更年期持續時(shí)間因人而異，通常持續2-5年，部分可能長(cháng)達7-10年。
更年期的開(kāi)始時(shí)間與遺傳因素密切相關(guān)，母親或姐妹的更年期年齡可作為參考。亞洲女性平均絕經(jīng)年齡為49-51歲，早于歐美女性1-2年。吸煙、長(cháng)期接觸有害化學(xué)物質(zhì)等因素可能使更年期提前2-3年。體重過(guò)輕或營(yíng)養不良的女性更年期可能提前，而適度肥胖者可能推遲。盆腔手術(shù)如子宮切除術(shù)若保留卵巢，通常不影響更年期時(shí)間；若切除雙側卵巢，則立即進(jìn)入人工絕經(jīng)。
月經(jīng)周期改變是最早出現的標志，初期表現為周期縮短至21-25天，經(jīng)量減少。隨著(zhù)卵泡耗竭，逐漸出現周期延長(cháng)至2-3個(gè)月，最終停經(jīng)。血管舒縮癥狀如潮熱多從面部開(kāi)始，每日發(fā)作數次，持續1-5分鐘，可能伴隨夜間盜汗。情緒波動(dòng)常見(jiàn)為易怒、焦慮或抑郁，與雌激素水平波動(dòng)影響5-羥色胺代謝有關(guān)。泌尿生殖系統萎縮可能導致陰道干澀、性交疼痛及反復尿路感染。長(cháng)期雌激素缺乏還會(huì )加速骨量流失，絕經(jīng)后5-7年內年骨丟失率達3-5%。
建議保持規律作息，每天23點(diǎn)前入睡有助于穩定內分泌。每周進(jìn)行3-5次中等強度運動(dòng)，如快走、游泳等，每次30分鐘以上。增加豆制品、深海魚(yú)等食物的攝入，每日鈣攝入量應達1000-1200毫克。學(xué)會(huì )正念呼吸等放松技巧，每次潮熱發(fā)作時(shí)做深呼吸練習。定期進(jìn)行骨密度檢測和婦科檢查，及時(shí)發(fā)現并處理相關(guān)問(wèn)題。出現嚴重癥狀時(shí)可在醫生指導下進(jìn)行激素替代治療，治療窗口期為60歲前或絕經(jīng)10年內。
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