新媽媽減肥 產(chǎn)后慢跑嬰兒車(chē)
對于新媽媽來(lái)說(shuō)，照顧新生兒是最累的事情，這也成為新媽媽逃避產(chǎn)后減肥的最大借口。事實(shí)上，產(chǎn)后體重控制和脂肪脫落可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。在美國的新媽媽中，帶孩子減肥很受歡迎，他們的“秘密武器”是慢跑嬰兒車(chē)。
慢跑是產(chǎn)后新媽媽最好的有氧運動(dòng)
據專(zhuān)家介紹，慢跑是新媽媽最好的有氧運動(dòng)。這種慢跑嬰兒車(chē)不同于普通的四輪嬰兒車(chē)。它只有三個(gè)輪子，可以用于快速移動(dòng)和轉彎。產(chǎn)后一年是開(kāi)始使用慢跑嬰兒車(chē)的最佳時(shí)間，因為嬰兒可以控制自己。當他們偶爾遇到道路不平時(shí)，他們可以有一定的自我保護意識。
此外，在選擇慢跑嬰兒車(chē)時(shí)，應選擇嬰兒座椅較深、安全帶系緊的嬰兒車(chē)，以確保兒童的安全。
因為寶寶的重量會(huì )增加你前進(jìn)的阻力，可能會(huì )扭傷腰部和背部，所以在使用慢跑嬰兒車(chē)時(shí)保持正確的姿勢非常重要。
專(zhuān)家建議，首先，背部應該是直的，腹部肌肉應該向內收集，胸部應該向前驅動(dòng)身體，腳趾應該向前移動(dòng)，步驟應該盡可能大；推車(chē)時(shí)，手腕也應該伸直，手臂應該稍微彎曲。同時(shí)，雙手應抓住扶手，同時(shí)推車(chē)。因此，推車(chē)后可隨時(shí)脫手；最后，肩膀應向后拉，不要向前拱起或聳起，超過(guò)耳朵的位置。
在新媽媽鍛煉的同時(shí)，嬰兒可以享受一個(gè)新奇而有趣的世界，公園、操場(chǎng)、郊區，任何平坦或緩慢的斜坡都是慢跑的首選。冬天一定要選擇一個(gè)陽(yáng)光充足的地方。每周選擇兩三天，每次30分鐘，可以達到良好的鍛煉效果，慢跑速度可以根據個(gè)人情況而異。
運動(dòng)前，新媽媽可以先做15個(gè)開(kāi)合跳，然后在原地慢跑100次，讓身體逐漸變熱。然后你可以開(kāi)始快走或慢跑，邊跑邊和孩子交流。最后5分鐘，讓速度慢下來(lái)。停下來(lái)后，你也可以抓住嬰兒車(chē)的手柄，蹲下或伸展大約1分鐘。
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