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失眠怎么辦

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失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療、中醫調理等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物副作用、環(huán)境因素等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于改善失眠，建議每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天補覺(jué)。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾?？蓢L試睡前進(jìn)行輕度拉伸或冥想放松身心。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室應保持安靜、黑暗和適宜溫度，使用遮光窗簾和耳塞減少干擾。選擇軟硬適中的床墊和透氣舒適的寢具。避免將工作或娛樂(lè )設備帶入臥室，建立臥室與睡眠的單一關(guān)聯(lián)。

3、心理疏導

認知行為療法對慢性失眠效果顯著(zhù)，可通過(guò)記錄睡眠日記識別不良睡眠習慣。學(xué)習放松技巧如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等緩解焦慮。必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，處理潛在的情緒問(wèn)題。

4、藥物治療

短期失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類(lèi)藥物。伴有焦慮抑郁者可考慮曲唑酮片、米氮平片等具有鎮靜作用的抗抑郁藥。中成藥如烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液也可輔助改善睡眠。

5、中醫調理

中醫將失眠分為心脾兩虛、肝郁化火等證型，可采用酸棗仁湯、歸脾湯等方劑調理。針灸選取神門(mén)、三陰交等穴位安神定志。耳穴壓豆、中藥足浴等外治法也有助于改善睡眠質(zhì)量。

失眠患者應避免睡前飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，晚餐不宜過(guò)飽。白天保持適度運動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。建立睡前儀式如溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè )等暗示身體進(jìn)入休息狀態(tài)。長(cháng)期失眠或伴隨日間功能障礙時(shí)應及時(shí)就醫，排除甲狀腺功能亢進(jìn)、睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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