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失眠多夢(mèng)易醒是怎么回事

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失眠多夢(mèng)易醒可能由精神壓力過(guò)大、睡眠環(huán)境不佳、飲食不當、藥物副作用、焦慮癥等因素引起，可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理治療、藥物治療、中醫調理等方式緩解。

1、精神壓力過(guò)大

長(cháng)期處于高強度工作或學(xué)習狀態(tài)，或遭遇重大生活事件時(shí)，可能導致大腦皮層持續興奮。典型表現為入睡困難、睡眠淺、夢(mèng)境內容與壓力源相關(guān)。建議通過(guò)正念冥想、深呼吸訓練等方式放松身心，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)。

2、睡眠環(huán)境不佳

臥室光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾、床墊不適等物理因素會(huì )降低睡眠質(zhì)量?？赡艹霈F頻繁覺(jué)醒、早醒現象。應保持室溫18-22攝氏度，使用遮光窗簾，選擇合適硬度的床墊，睡前避免使用電子設備。

3、飲食不當

晚間攝入咖啡因、酒精或高脂食物會(huì )干擾睡眠節律。常見(jiàn)癥狀包括夜間多次覺(jué)醒、多夢(mèng)。晚餐宜清淡，睡前3小時(shí)避免進(jìn)食，可適量飲用溫牛奶或小米粥。

4、藥物副作用

部分降壓藥、抗抑郁藥、激素類(lèi)藥物可能引起睡眠障礙。表現為睡眠結構紊亂、夢(mèng)境生動(dòng)。需咨詢(xún)醫生調整用藥方案，不可自行停藥。

5、焦慮癥

病理性焦慮會(huì )導致入睡后頻繁驚醒，伴有心悸、出汗等癥狀?？赡芘c遺傳因素或神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)。確診后需遵醫囑使用鹽酸帕羅西汀片、勞拉西泮片等藥物，配合認知行為治療。

建立規律作息時(shí)間，每天固定起床時(shí)間有助于穩定生物鐘。睡前1小時(shí)可進(jìn)行溫水泡腳、輕柔拉伸等放松活動(dòng)。臥室應僅用于睡眠，避免在床上工作或娛樂(lè )。若癥狀持續超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，需到精神心理科或神經(jīng)內科就診，完善多導睡眠監測等檢查。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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